Снимката е предоставена от Едуард Kanevsky

m24.ru коментатор, фитнес експерт и телевизионен водещ Едуард Кънев каза и показа три основни упражнения за тези, които тепърва започват редовната си тренировка.

За развитието на гръдните мускули там десетина упражнения, но ако са нови и само началото на регулярна основа да се обучават на гръдните мускули, то първо трябва да се научат серия от упражнения, без които подхождат повече тежък трафик, докато само в началото.

Хоризонтален лег

Това е голямо упражнение да се развива мускулите гръдните. Това дава възможност да придобият цялостна мускулна маса. Трябва да се разбере, че в допълнение към голям гръден мускул, в делтоиди тренировъчните са активни (предни греди) и трицепса, така че пейката е наричан още основен упражнение, т.е. упражнение, което включва работата на повече мускулна маса, която в общия дава най-добри печалби на опън и маса.

Техниката изпълнение:
1. Вземете оригинална позиция на хоризонталната лента.
2. Застанете с крака на ширината на раменете и краката здраво опират в пода. Краката ще гарантира поддържането на равновесие.
3. Силно натиснете задните части по време на тренировка, да се грижи, че задните части не са откъснати от пейката.
4. Силно щипка острие.
5. Ръководителят като плътно до пейката.
6. Вземете билата, така че най-ниската точка, когато барът е на гърдите, предмишниците са успоредни една на друга. За да направите това, едно повторение с празен печат за определяне на сцепление. Като правило, има неравности по шията, които след това можете да се движите.
7. Премахване на бара от кошниците, фиксиране прави оръжие. Прътът трябва да бъде над гърдите.
8. Вдишайте и бавно-ниско летвата, така че най-ниската точка на докосване на гърдите точно над нивото на зърното. Вие не може да свали височината на ключицата или врата!
9. Уверете се, че лактите са точно под врата.
10. Да не се губят напрежение в мускулите, толкова по-бързо движение, върнете се на бара в изходна позиция.
11. Извършване на най-малко 12 повторения в подхода и най-малко три подхода.

Спадове

Упражнение, познат на всички момчета от детинство, който някога е ходил на бара в двора му. Но мнозина смятат, че това е особено подходящ да се работи трицепс. И това е вярно, но също така и големи гръдни мускули получават огромна тежест, особено на техните външни части. Но за да се направи най-натоварената само гръдните мускули, това движение да се извършва в широк захват.

Техниката изпълнение:
1. Приемане на началната позиция на успоредка.
2. Крака по-добре да държат прави, за да се избегне рока.
3. Бавно вдишания слезе до момента, когато не е под прав ъгъл, образуван от лакътя.
4. На издишайте, изправете ръцете си и вземете следващата повторение.

Ако стаята, където правите, няма широки ленти - не се притеснявай, във всеки случай, гръдните мускули ще получат една добра тренировка и тесните баровете. Извършване на по-добро движение на 12-15 повторения за един подход. Ако все пак се упражнява лесно, можете да използвате специален колан, на който да се мотае допълнителни тежести.

Намаление в ръцете на кросоувъра

Ако първите две упражнения са основни, който е включен в работата на повече мускулна маса, а след това упражнение се отнася до така наречените изолация упражнения, включващи само един или два мускули в същото време. Това упражнение е страхотно да завърши мускулите гръдните.

Техниката изпълнение:
1. Вземете първоначална позиция в кросоувъра предварително регулиране единици на или малко над раменната става.
2. Хванете дръжката.
3. Леко огънете лактите и подхранва тялото напред, така че устройството асансьор с тежестите.
4. Вдишайте и издишайте щипка ръце пред себе си, запазвайки равнината на движение.
5. Не е необходимо да дръпне ръката по-близо до корема или бедрата.

Извършване на най-малко 15 повторения на един подход. Това упражнение програма е идеална за начинаещи.

Започнете с упражнения лег, и след това да извършите спадове в края на мускулите Полски гръдните работят в кросоувъра. Всяко упражнение трябва да се извършва в продължение на три групи.

Времето информация се предоставя от "Фобос" Център. Информация за валутни курсове, осигурени от банка на Република България. Трафик информация е предоставена на "Яндекс".