Разбира се. Ако сте наистина притеснен за здравето си. за външния си вид и физическите си възможности за, а след това просто трябва да се справят с зареждане всеки ден. Винаги е необходимо за да започне зареждането малък, а след това да усложни задачата, да се усложни упражняването, най-важното нещо е да не се прекалява и правилно изчисляване на силите. Упражнения можете да направите най-непретенциозен, че всичко зависи от вашето здраве и за здравето си при извършване на определени упражнения. Аз правя такова кръгово въртене на главата от ляво на дясно и обратно, коремни преси най-малко веднъж на 50-60 лицеви опори най-малко 10 - 15 пъти, въртенето на тялото с кръгови движения, огъване от страна до страна на кладенеца, и след всичко това, аз ще кучето си на разходка, или по-скоро една сутрин бутам почти в цялата област. Лично аз започнах след такова упражнение и това упражнение се превърна само по-добре и се чувствам добре. Погрижете се за здравето си и никога не се отнасяше към него с безразличие, а след това ще съответства на по-малко и да се чувстват по съответния начин.
С цел да се подобри работата на тялото и функцията оптимално през целия ден, трябва първо да се събуди. За да направите това, има няколко прости упражнения. Така че, как да се направи сутрешна гимнастика?
Ако трябва да физическо възпитание в дневната програма заделени не разполагате с много време, отидете на упражненията веднага след зареждане в леглото, но преди да си душа.
Първото упражнение - това е нормално клякам. Те помагат тече дихателните и сърдечно-съдовата система на тялото. В същото време, те стимулират циркулацията на кръвта в краката. В крайна сметка, тези след това ще продължи да работи, а след това сгънат един по един на масата за офис.
Клек толкова дълбоко, както се оказва. Но в същото време не се опитват да вземат краката си от пода. Ръце - дърпат напред на нивото на гърдите. По време на упражнението, не задържайте дъха си: издишайте да кляка и да диша, когато тялото се връща в първоначалното си положение. В една серия се препоръчва да се направи 30 коремни преси. За тези, които все още са трудно да се започне с най-малко 10.
Друго упражнение за сърдечно-съдовата система и краката - напади напред. Това е един чудесен начин да се събуди. В края на краищата, тя се редуват фази и отдих, както и стрес.
Един крак изтеглен напред, поставете целия крак и се огъват в коляното, а на втория ред и се оставя на слаб до петите. След това е необходимо да се направят няколко пружиниращи движения клек и се върнете в изходна позиция.
Болки в офис работници - на шията, раменете и областта между плешките. Много хора вероятно знаят, чувството за скованост в тези области след пълна заетост на заседанието пред компютъра. Понякога врата "щипки", така че става въпрос още преди главоболие. Да, и поза постепенно се влошава. Така че нека да започнем упражнения за гърба.
За тази многострадална земя на нашето тяло - упражнение след, вариация на тема познат от училищните лицеви опори. Но тъй като не всеки може да се изцеди от пода, можете да използвате обикновен стол, маса или диван.
е необходимо да се постави един стол пред него. Ръцете постно на гърба на него, така че вашия собствен гръб останаха прави. Когато лицеви опори лактите размиват страна, опитвайки се да запази гръбнака изправен. Това упражнение е доста трудно, така че трябва внимателно да се изчисли силата да не загуби равновесие и не се срещне с Back "спортна екипировка" повърхност.
Завършете весел сутрин препоръчва енергично. Например, скача и хмел с музиката. Но в движение е необходимо, така че да е удобно. В крайна сметка, въпреки факта, че в продължение на петнадесет минути, тялото активно се събужда, тя все още е сутрин. И в дъното на съседите може да се събуди един час по-късно.
Свързани статии