6 начина за подобряване на тонуса на коремните мускули
Пешеходна - един чудесен начин да се поддържат във форма. Въпреки това, обичайната Техниката включва ходене малко коремни мускули. В същото време, овладяла прости допълнителни упражнения, е възможно за една тренировка за затягане на коремните мускули и да се намали размера на талията.
Ако искате да направите плосък корем и тънка талия, е необходимо да се засили първите напречни коремните мускули. Те създават рамката и подкрепа на долната част на мускулите на тялото. Като че тяхната основна функция - да се стабилизира на таза и запазването на баланса, докато се разхождате, а след това да ги използват доста време ходене. Нещо повече, това допълнително натоварване по време на ходене ще ви помогне да изгори повече калории на тренировка, тоест позволява да отслабнете бързо.
Така че, ако искате да направите плосък корем и се изгарят повече калории, докато вървяха, добавете към обучението им няколко лесни стъпки:
1. Ангажиране на ръката.
Докато вървеше ръцете не трябва да висят воля придатъци на тялото, както и да работи с пълна сила. На първо място, още по-енергично се движите ръцете си, толкова по-бързо и да отидете, и толкова повече калории изгаряте. На второ място, движения ръце включват работата на мускулите на горната и долната част на тялото, както и стомаха. Скандинавско ходене с щеки и затова толкова популярен - защото прави възможно работа с ръцете си, докато се разхождате.
2. Дръжте стомаха си инча
Ключов фактор при активирането на напречните коремните мускули, отговорни за плосък корем - да ги държи постоянно ни форма. За да направите това, докато се разхождате колкото е възможно събират в стомаха, повдигане както на гърдите и се опитайте да я запазите на всички обучения време. Чин назад и да се прави, избягвайки накланя назад или напред. Тази техника не само повишава тонуса на коремните мускули, но също така облекчава дишането, подобрява стойката и улеснява работата на талията, бедрата и сакроилиачните стави.
3. Опитайте се да отидете надолу.
Като прибавим към ходене всякакъв вид пречки увеличава изгарянето на мазнини и помага за изграждане на мускулна маса. Разходки с голям наклон прави работят не само на бедрата и задните части, но също и на коремните мускули. За да се намали видимо кръста ефект опитайте ходене по наклонена няколко пъти по време на обучението. В един идеален - е 4-6 пъти на 5-10 минути на тренировка.
4. бокса по време на път.
Uppercuts са ефективни не само за боксьори. Включването на елементи в обучението на бокса не само ускорява сърдечната честота и обмяната на веществата, но и укрепва основните мускулите на гърба и тялото. Силни удари с юмруци напред и люлки юмруци високо над главата си амплитуда - един чудесен начин да се намали мастните натрупвания в стомаха. По време на атаките изготвят мускулите на корема и тяло напрегната, победи енергично и не само ръцете, но и на цялата горната част на тялото. Опитайте се да направите 20 удара и 20 крачки на всеки 3-5 минути пеша.
5. Включете коленете.
Косите преминаващи вертикално от двете страни, също допринасят за появата на тънка талия. За да се увеличи техния тонус ще бъде от полза за следното упражнение: ходене сложи едната си ръка зад главата си и леко завъртане на тялото, опитайте се да се докосне до лакътя на ръката сви коляното
другия крак. Алтернативни ръцете и краката. Новодошлите могат да бъдат popervonachalu трудно да се запази балансът в това упражнение, така че е приемливо в началото малко да намали скоростта на ходене. Направете 2-4 серии по 8 повторения за всеки крак тренировка.
6. маршируват прави крака.
Отвън може да изглежда малко смешно, но тя е много ефективна тренировка: отидете прави крака, като ги повдигате високо при ходене, като войник по време на смяната на караула. Когато отидете обичайната стъпка, огъване коленете, а след това в същото време се използват еднакво долната част на корема мускули и бедрата. Разхождайки се с прави крака подобрява работата е долната част на корема, тъй като е необходимо да се харчат усилия за повишаване на не по-коляното и целият крак. Опитайте се да вдигне крака си високо, около половин метър от земята, и не забравяйте да си поза. Разходка по този начин в продължение на 1 минута 8-10 пъти на сесия.
Свързани статии