Елегантна талия и плосък корем позволи на жените да изглеждат добре във всякакви дрехи. Мечтая за всичко това представителките на нежния пол, но само няколко постигне. След загуба на тегло в коремната област, изисква много работа върху себе си. На първо място, тя се състои от активен начин на живот, правилното хранене и хранене режим, както и специални упражнения, които укрепват коремните мускули и помагат на изгаряне на мазнините.
Което усложнява процеса на отслабване в областта на корема?
Липса на талията може да бъде причинено от няколко фактора:
- Заседнал начин на работа. Много от тях са принудени да прекарват по-голямата част от времето в седнало положение, в което стомаха постоянно се отпусна. Поради това, му ректус мускул се разтяга. Ако вземем правилната позиция - а именно, изправете гърба си и направи корема, това може да се избегне.
- Неправилното хранене, поради което мазнините се съхраняват в областта на корема. Това се отнася за прекомерно хранене, хранене вредни фигури храни.
- Проблеми с естествения прочистване на тялото. Запек водят до запушване на червата.
- Бременност и раждане.
Всичко това води до появата на мастни отлагания в подкожната област на слабостта на опъване на кожата и мускулите.
Хранене и правилното натоварване, за да се намали мастна тъкан
За да се започне работа по създаването на красива талия трябва да е с правилно хранене. И да не преминават на твърда храна. както някои смятат. Това е достатъчно, за да преминете към варени ястия или на пара. Освен това е необходимо да се премахне:
- консерванти;
- алкохол;
- газирани напитки;
- тестени изделия и храните;
- Месото и рибата богата на петрол.
Необходимо е също така да се намали консумацията на животински мазнини.
Ястията в малки порции, за да се избегне преяждане. Всичко, което е необходимо - това е обичайно да се разделят на три хранене на 6. Ако сте с наднормено тегло е голям броят на консумираните калории на ден трябва да бъде 200-300 калории по-малко от нормалното. Това условие редовно обучение и специални упражнения.
Протеинови храни трябва да бъде приоритет. А въглехидрати е по-добре да се яде един час преди тренировка.
Намаляване на теглото и изгаряне на мазнини в организма, допринася за кардио. Това упражнение крос-кънтри, скачане на въже и други енергични елементи, които трябва да се извършват най-малко 30 минути.
Когато за първи път, може да се занимава само с кардио, но малко по-късно, и не забравяйте да добавите упражнения съдържание. Те ще ви помогнат да се укрепи и затегнете мускулите, както и да се подчертае талията. По-голямо внимание трябва да се обърне към горната и долната преса. Но страна мускулната помпа не е необходимо - заради това, талията ще изглежда по-широк.
Упражнения за коремните мускули
Ако съдържание за обучение не се провежда след кардио и направи в отделен урок, вие трябва да бъдете сигурни, да се затопли мускулите на цялото тяло. Това може да стане с помощта на енергичен танц или лека тренировка.
Всяко упражнение трябва да се прави в комплекса в 3 сета средно по 20 повторения. Въпреки това, в първия урок ще бъде достатъчно и 1 подход. Комплексът е както следва:
- Седнете на пода с дланите опират в пода близо до таза, краката от пода и се огъват под ъгъл от 90 градуса, тялото се облегнете назад. Преместване на тялото и коленете към друг и да се върнете в изходна позиция.
- Вдигане горната част на жилища в легнало положение. Ръце като по този начин кръстосани на гърба и краката свити в коленете и останалата част на крака на пода.
- Повишаване на краката свити в коленете. За да направите това, легнете по гръб, сложи ръце от двете му страни, а краката прилягат на пода. Краката трябва да бъдат повдигнати до ниво, в което бедрата са перпендикулярни на тялото.
- Седнете на дясното бедро, краката свити в коленете, левият крак е в дясно. Дясната ръка свита в лакътя и предмишницата лежи на пода. Четка насочена напред, лактите и под рамото. От тази позиция на бедрото от пода и се върнете в изходна позиция. Извършване на желания брой повторения, предаде и направи същото.
- Началната позиция е почти същият, както в предишното упражнение, само бедрото повдигнат и акцент се поставя върху коляното. Ръка, която най-добре, е необходимо да се изтеглят на тавана. Без да се променя положението на тялото, направете люлеещото се рамо напред и го задръжте под себе си от другата страна. След това направете същото на другата страна.
- Легнете по гръб със скръстени ръце на гърба. Бент под прав ъгъл на краката от пода. Издърпайте десния крак напред и едновременно повдигнете горната част на тялото, като се опитва да достигне до десния лакът за противоположния коляното. След това повторете упражнението, разтягане на левия крак.
- Легнете по гръб, ръцете удължен над главата си и краката си, за да се повиши тавана. От пода горната част на тялото и изпънете ръцете на десния крак, а след това да вземе в изходна позиция и направи същото, достигайки от левия крак.
- Легнете на дясната си страна, протегна дясната си ръка напред и наляво хвърлен в главата си. Цялото тяло трябва да се удължи в низ. Едновременно повдигнете горната част на тялото и краката.
- Легнете по гръб, кръст ръце на задната част на главата и краката да се огъват и се простират на пръстите на краката на пода. Изправете краката по диагонал и да вземат за отправна позиция.
- Лягай на пода, ръцете му върху главата му, в долната част на тялото, за да се обърнат на една страна, краката свити в коленете. От тази позиция извърши изкачвания отгоре.
- Обърни се по корем. Опират чорапи на пода и предмишниците. Четки са насочени напред, лактите под раменете. Тялото е изправена, без увиснала и увисване. Началник в съответствие с цялото тяло. Задръжте в това положение възможно най-дълго. Опитайте го, за да бъде най-малко 30 секунди, в един идеален - 2 минути.
Ако тези упражнения ще изглеждат прости, че е възможно да добавите тежести. Това допълнително ще привлече мускулната релеф. Важно е да се уверите, че това е работа на коремните мускули по време на фитнес тренировка. Ръце, врата и краката трябва да бъдат намалени.
В края на обучението, за да се разтягане. За да направите това, можете просто да виси на бара. Ако останалите сили, е възможно да се вземе на кратко бутам.
Загуба на тегло, ще бъде много по-ефективно, ако всички препоръки в добро настроение и самочувствие.
Свързани статии