Всяка жена иска да изглежда тънък и изящен, за съжаление, липсата на време всяка година води до отлагането на мазнини в стомаха, за да се образуват неприятни страни. За да ги премахнете, което трябва да направите специални упражнения за корема и талията.
Ако е добре да се мотивират сами, можете да постигнете резултат, "оса" талия само за няколко седмици. Трябва да имате желанието и устойчивост, и намажете стените вече няма да ви притеснява.
Препоръки за обучение
Преди да се възползват от нея, за да се намали от двете страни, е важно да се следват общите насоки, за да отстраните мазнината по-бързо. За да имате оса талия, трябва да се придържат към правилното хранене.
Това включва достатъчен прием на зеленчуци, плодове, млечни продукти, постно месо и риба, зърнени храни. В допълнение, хранене трябва да бъде разделена на 5-6 пъти на ден на малки порции.
Също така в деня, в който трябва да се пият много течности. Здравословно хранене регулират обмяната на веществата и помагат на правото на труд на стомашно-чревния тракт.
Необходимо е да се откажат от печени изделия, да се откаже от всичко, което се нарича "бързи въглехидрати". В крайна сметка, всеки сладост - е допълнителни калории, които не са отстранени лесно под формата на мазнини по стените.
Сравнително обучение, не може да бъде възможно да се изчерпи тялото на първия ден. Трябва да се започне с прости упражнения и преминете към по-сложни.
Вие не може да яде на 3 часа и след не се препоръчва преди започване на упражнението. По-добре да се изчака един час или два и да яде.
основни упражнения
За да се премахне мазнини от страни, е необходимо да се направи серия от упражнения за талията и корема дневно.
За да се отървете от допълнителните килограми и след няколко дни, за да се отстранят мазнините по корема и хълбоците, Елена Malysheva препоръчва истински подарък за всички, намаляване на теглото. Уникални методи за сигурност. която се основава на витамините В, които насърчават разграждането на мазнините, 100% естествени съставки, без химикали и хормони!
- Прав обрат: легнало положение на пода, краката свити в коленете. По това време, ръцете трябва да се докосват до храмовете. След това е важно да се повиши на раменете и извади на колене.
- Планк pereshagivaniya: вие трябва да ставам в бара, както и в лицеви опори. Вие не може да се огъват в кръста, тогава ще трябва да се вземат правилни ходове бавно десният и левият краката, след това обратно към бара на място.
Ножици: легнал по гръб, долната част на гърба и раменете трябва да бъдат притиснати към пода, ръцете, хвърлят в замъка за главата и краката свити в коленете.
Методът се състои в лопатките се повдигат и едновременно дърпа краката под прав ъгъл. След това, важно е да се обърне към по-ниски крака успоредни на пода.
модерна тренировъчна
Сложните упражнения за тънка талия и плосък корем ще помогнат да се постигнат по-добри резултати, отколкото стандартните техники.
Някои ефективни упражнения:
Метод Скарлет О'Хара. Известната актриса известен оса талия, и всяка жена го вижда като идеален. На първо място, да лежи по гръб, дясната си ръка под неговата преднина, ladonyulevoy ръце - под пъпа.
Тогава ще трябва да поемете дълбоко въздух, издишайте половина и леко покачване от пода, задръжте за 10 секунди. След това стиснете коремни мускули кръста в посока на епигастриума ямка на пубиса. Забавено от 20 секунди. повторете 5 пъти.
Методът на отворена книга. Начална позиция: лежи по гръб, краката са важни за повишаване на прав ъгъл, ръцете стоят изправени на пода. Гърбът трябва vpiratsya пода.
Разредете крайника към страната (като отваряне на книга), а след това бавно намаляване на крайник (затваряне на книгата).
След това е необходимо да се долните крайници напред, ръцете успоредно на краката. След това направи корема и 20 секунди. отпуснете.
Прегледайте нашите читатели - Олга Маркова
Наскоро четох една статия, която описва физическата Eco Slim отслабване. С помощта на тези ефервесцентни таблетки могат не само да отслабнете през последния месец средно с 12 кг, но също и подобряване на тялото в домашни условия.
Parallels. В началото: седнала на пода, ръцете разширени диагонално нагоре и напред, свити колене. Обратно, трябва да бъде леко се наведе, вдигна дясната долния крайник, коленете трябва да са на същото ниво.
Горната и долната част на краката трябва да са успоредни една на друга, за да остане. След това вдигнете левия долен крайник.
Oksisayz и други техники на дихателни упражнения за отслабване
Дихателните гимнастика е техника, коремно дишане заедно с извършване на определени упражнения. Популярните методи за дихателни упражнения имат oksisayz и Bodyflex.
Body Flex - пет диафрагмална дишане, което се комбинира с физически упражнения. Oksisayz - метод на непрекъсната диафрагмална дишане по време на тренировка.
Oksisayz съчетава дъх dovdoha три, издишайте и три dovydohi.
Oksisayz много по-лесно и по-приятно Bodyflex, тъй като няма нужда да задържате дъха си, се провеждат тренировки във връзка с вдишвания.
В допълнение, oksisayz не изисква остри ребра баста корема.
Oksisayz дишане е най-добре с треньор, но е възможно да се научи тази форма на дихателни упражнения. Какви са упражнения за талията и корема може да бъде направено в съответствие с oksisayz на процедура?
Преди да започнете, е необходимо, че стомахът е напълно празен, това е последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди тренировка.
Oksisayz се състои от пет етапа:
- изходно положение: застанал с крака широк обхват, коленете леко свити, ръцете, насочени надолу и назад. Тазът трябва да бъдат повдигнати леко нагоре, изпънете задните части;
- След това трябва да си поеме дъх, надуване на корема;
- тогава ще трябва да се направи през носа три кратки вдишвания. На следващо място, трябва да се направи още три dovdoha, което е важно да се продължи да се надуе корема;
- След това трябва да силно издишайте през устата, направи корема, изпънете мускулите;
- през устата, трябва да направите три dovydoha.
В същия ден ще трябва да се направи 30 цикъла, това ще отнеме около 20 минути.
Какви резултати могат да се очакват?
Рутинна тренировка ще премахне мазнината от двете страни на няколко седмици на усилена работа. Също така помага за намаляване на страните правилното хранене, диета.
За да направите резултатите по-доволен, не можете да пропуснете една тренировка, практикува всеки ден.
Ако приложим метод oksisayz, за да се постигне намаляване на страните може да има няколко седмици, ако е ангажиран в продължение на 20 минути дневно.
Всеки може да избере най-ефективният метод за намаляване на стомаха, било то дихателни упражнения или редовни физически упражнения, за да се отървете от мазнините по стените.
За да имате тънка стомаха и оса талия, трябва да направите упражненията старателно и всеки ден.
Важно! За да се намалят мазнините гънките ще отнеме няколко седмици, но резултатът ще зарадва жена. Важно е да започнат да тренират с малко натоварване и постепенно я увеличава, по отношение на капацитета на резерв на организма.
Не се претоварвайте с масивна обучение, си струва да припомним за останалите, така че ще бъде по-рационално. Тя следва да се редува между обучението и почивка, така че масата на обновление и мускулите ще се увеличи по-бързо.
Свързани статии