Как да отслабнете бързо: 3 лесни стъпки, доказана наука
Има много начини да отслабнете в краткосрочен план. Въпреки това, по-голямата част от тези методи ви оставя ядосан и неудовлетворени състояние. Ако не сте стомана воля, а след това на глада ще ви накара да се откажат и да хвърлят всичките си планове в самото начало на процеса на загуба на тегло. В тази статия ще ви кажа как да отслабнете бързо. Имайте предвид, че за да отслабнете бързо е много трудно поради няколко причини:
- Много трудно психически да започнат да консумират по-малко калории;
- Голяма част от излишните мазнини трудно да се губят в краткосрочен план, защото все още се нуждаят от дълъг период от време по-голямо от няколко седмици;
- Често, бърза загуба на тегло е придружено от един и същ бързото връщане към началната точка.
- Как да отслабнете бързо и да се премахнат мазнините корема
- Етап един - Намаляване на размера на консумация на захар и нишесте
- Колко бързо да отслабнете чрез хранене
- Втора стъпка - протеини, мазнини и много зеленчуци
- Ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци:
- Втора стъпка - протеини, мазнини и много зеленчуци
- Упражнения за бързо отслабване
- Трета стъпка (не е задължително, но е желателно) - Упражнение три до четири пъти седмично
- Като опция се предлага компонент на плана - Седмичен ден попълни въглехидрати
- А какво да кажем на калории и обема на част?
- Още няколко съвета за намаляване на теглото бързо
- Ти ще станеш професионалист в борбата срещу мазнините и излишните килограми!
- Гладуване: не е необходимо
Как да отслабнете бързо и да се премахнат мазнините корема
Нашата тристепенен план призовава за следното:
- Намаляване на апетита.
- Ви накара да отслабнете за сметка на мастната маса.
- Подобряване на здравето и укрепване на имунната система.
Етап един - Намаляване на размера на консумация на захар и нишесте
Това два вида продукти, които активно стимулират производството на инсулин. Ако сте, че не се досещате, тогава знаете, че инсулин - е основният хормон, отговорен за натрупването на мазнини в тялото ни.
Ако нивото на инсулина рязко спада, от мазнини чудесна възможност да се отървете от излишните мазнини, защото тялото веднага започва да се съборят точно мастната тъкан, а не въглехидрати.
Какво по-полезен за намаляване на нивата на инсулина? Пъпки започват да се отървете от излишната вода и натрий в организма. Това засяга пряко набъбване и наднорменото тегло се дължи на излишната течност в тялото.
По-долу, взети от графика на научните изследвания, да сравните нисковъглехидратна и ниско съдържание на мазнини диети за жени с излишък телесно тегло.
Една група от жени, които използват ниско въглехидратната диета, да се хранят до пълно насищане, а тези, които са ангажирани в ограничаване на приема на мазнини имаше дефицит на калории и глад.
Нарежете въглехидрати, нивата на инсулина паднат значително и автоматично ще започнат да консумират по-малко калории и без да изпитват потиснически чувство на глад.
Грубо казано, понижаването на нивата на инсулина в тялото превключва да работи тялото си в състояние на "автопилот", което автоматично насочва всичките си дейности по да се отърве от излишната мастна тъкан.
За да обобщим. Намаляването на приема на захар и въглехидрати и нишесте ще намали нивата на инсулина, спрете да се заяжда апетита и да ви накара да отслабнете без постоянно чувство на глад.
Колко бързо да отслабнете чрез хранене
Втора стъпка - протеини, мазнини и много зеленчуци
Всяко хранене трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати (от зеленчуци ниско съдържание на въглехидрати). Ако можете да създадете свой план за хранене на този прост принцип, количеството на въглехидратите, консумирани автоматично ще дойде на държавните стандарти - и това е 20-50 грама на ден.
- Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, телешко, заешко, бекон и др ...
- Риба и морски дарове - всички сьомга, пъстърва, миди, скариди, калмари, раци, омари, и т.н. ...
- Egg - тя ще бъде перфектен домашно приготвени яйца, защото те са най-обогатени с Омега - 3 мастни киселини.
Значението на големи количества протеин в организма не може да се подценява.
Протеините в разнообразието, необходими за ускоряване на метаболизма ви и да го изгори до 100 калории на ден, без оглед на физическата активност.
Протеиновите диети също вършат отлична работа с потискането постоянно ни тормози мисля за храна с около 60%. Потреблението на големи количества протеин ще ви освободи от желанието да избяга през нощта в хладилника и ви изпълват толкова много, че вие автоматично ще започне да разяжда около 440 калории по-малко на ден. И това е само благодарение на добавянето на протеин в диетата ...
Това означава, че когато става въпрос за загуба, протеин тегло - King хранителни вещества. Point.
Ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци:
- Зелени листа - маруля, спанак, салата, горчица Зелените, цикория
- Билки и подправки - магданоз, кориандър, босилек, розмарин, мащерка и т.н.
- китайско зеле
- целина
- репичка
- морски зеленчуци
- гъби
- Зеле (пресни или ферментирал)
- авокадо
- аспержи
- бамя
- Краставица (пресни или осолени, най-важното - без добавена захар)
- копър
- карфиол
- зелен боб
- броколи
- червен пипер
- Люти чушки (сос табаско компонент остри)
- тиквички
- брюкселско зеле
- домати
- патладжан
- моркови
- лук
- праз-лук
- кестени вода
- ряпа
- тиква
- швед
- артишок
- целина корен
Можете да попълните вашата чиния със зеленчуци, колкото искате. Зеленчуци могат да се консумират в големи количества, без да се притеснявате за това, което ще бъде в горната граница на дневната стойност на приема на въглехидрати (20-50 грама на ден).
А диета се основава само на месо и зеленчуци включва консумацията на големи количества телесни мазнини, витамини и минерали, необходими за постигане на човешкото тяло. Диетата не означава, яде зърнени култури - няма физиологична нужда.
- кокосово масло
- масло
- зехтин
- свинска мас
- петънце
Яжте два до три пъти на ден. Ако изпитвате глад по време на обяда, добави още брашно, за да си график.
Не се страхувайте да ядат мазнини. Ако се опитате да следвате по едно и също време, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диета, вие очаквате пълен провал. В този сценарий, ще се почувствате изтощени, уморени и изтощени. Така че можете бързо спадна всичко и планове не идват на желаната цел.
Идеален за готвене мазнини - кокосово масло. Той е богат на триглицериди srednetsepochnymi. Тези мазнини носят по-голямо удовлетворение в нашия стомах и дори малко метаболизъм персонализиране.
Няма причина да се страхуваме от тези естествени мазнини, нови изследвания показват, че наситените мазнини не оказват влияние върху състоянието на сърцето и неговата стабилна работа.
За да обобщим. Уверете се, че присъствието на протеини, мазнини и въглехидрати (зеленчуци от нашия списък) във всяко хранене. По този начин се стабилизира в размер на консумираните въглехидрати до 20-50 грама на ден, и значително да намали нивото на инсулина.
Упражнения за бързо отслабване
Трета стъпка (не е задължително, но е желателно) - Упражнение три до четири пъти седмично
Идеалният вариант би бил да посетите фитнеса 3-4 пъти седмично. Първо се затопли мускулите, да прави упражнения по вдигане на тежести, а след това - разтягане.
Ако сте нов в залата, а след това се обърнете към местната треньор, той ще ви помогне.
Улавянето тягови упражнения, можете да се изгарят повече калории + не даде своя метаболизъм, за да намалите. А метаболизъм - основният участник в процеса на загуба на тегло.
Изследванията на ниско въглехидратната диета са показали, че комбинацията от тях с фитнеса дори ще изгради мускулите.
Ако вдигане на тежести - не ти е нещо, отидете в най-малкото леки кардио натоварване: джогинг сутрин, плуване, ролкови кънки, велосипед.
За да обобщим. Би било хубаво да се направи тренировка с тежести. Ако тя не се вписва, направи някои кардио натоварване.
Като опция се предлага компонент на плана - Седмичен ден попълни въглехидрати
Разбира се, важно е да се опитаме да обърнем повече внимание на полезни източници на въглехидрати като овесени ядки, ориз, картофи, сладки картофи, както и различни плодове.
Но това трябва да се прави само веднъж седмично. В противен случай, всички от вашата диета няма да прави никакъв смисъл.
Ако искате да хапнете нещо вредно, че би било хубаво да го направя в този "изключено".
Обърнете внимание на факта, че нездравословна храна е, разбира се, не може да бъде задължително. Само в минимални количества той може да ви помогне да регулира дейността на щитовидната жлеза и лептин.
Вие ще получат по-малко тегло и през почивните дни, но в следващите два дни, лесно можете да се отървете от тази тежест, и това няма значение.
За да обобщим. Ако искате да хапнете нещо вредно, изберете този ден - това е негативен за общия план диета няма да се отрази.
А какво да кажем на калории и обема на част?
Не е необходимо да брои калории, ако се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Въпреки това, като се брои калории е добра идея да използвате този калкулатор:
копчета за преводи калкулатор приложени по-долу:
Просто въведете вашите настройки и след това кликнете върху «изчисли». В действителност, тези калкулатори в глобалната мрежа е пълна, стягат търсачката и за няколко изглеждат лесно.
Вашата основна цел - да се погрижи за това, което се проведе на нивото на въглехидрати между 20 - 50 грама на ден. Останалата част от необходимите калории, за да живеят, ще получите от ядене на белтъчини и мазнини.
За да обобщим. Не е необходимо да брои калории с ниско съдържание на въглехидрати диета. Основното, което да следи количеството консумирани калории (20 - 50 грама на ден).
Още няколко съвета за намаляване на теглото бързо
- Намаляване на обема храни, богати на въглехидрати.
- Яжте протеини, мазнини и зеленчуци.
- Урок 3-4 пъти седмично (което не е задължително, но е желателно).
Все пак, има някои полезни съвети за ускоряване на процеса на загуба на тегло.
Това не е история на старата баба и науката отдавна потвърди фактите.
Пийте вода: Проучванията показват, че пиенето на вода в продължение на половин час преди хранене помага да се абсорбира значително по-малко калории и губят 44% по-голяма тежест. Водата в големи количества може да увеличи метаболизма, но само леко.
Пийте кафе или чай: Ако сте луд по кафе и чай, а след това да пие толкова, колкото пожелае - така че може да се ускори метаболизма ви.
Яжте яйца за закуска. Проучванията показват, че хората, които заменят яйца за закуска зърнени култури, не се чувстват глад през следващите 36 часа и губят 65% по-голяма тежест.
Използвайте малки плаки. Проучванията показват, че хората автоматично ядат по-малко, когато те се използват по-малки чинии. Странно е, но тя наистина работи.
Спете като бебе: Лош сън е един от най-силните рискови фактори за наднорменото тегло и затлъстяването - да се грижи за редовното, добър сън.
За да обобщим. Три правила - това е вашето всичко, но няколко допълнителни съвети няма да бъде отказан.
Ти ще станеш професионалист в борбата срещу мазнините и излишните килограми!
Ако не сте запознати с диета, а след това всичко е вероятно да се случи бързо. Най-голяма тежест на тялото ви ще трябва да губи, толкова по-бързо ще изчезне в рамките на първата седмица.
По време на първите няколко дни най-вероятно ще се чувствам малко странно. Вашето тяло през целия ми живот до този горят въглехидрати, сега той трябва да се адаптира към процеса на изгаряне на мазнини.
Слабост, наречена "въглехидрати грип", когато такава диета. То се провежда в рамките на няколко дни. Отърви се от тези слабости ще помогне малко количество натрий в сол.
В този режим на мощност повечето хора се чувстват много добри, позитивни и енергични. В този момент, да станете професионален изгаряне на мазнините.
Ниско съдържание на въглехидрати диета носи много предимства, не само в процеса на загуба на тегло:
- Това понижава кръвната захар
- Това намалява количеството на триглицериди в тялото
- Намалява лошия холестерол
- Полезно природен холестерол, докато се издига
- Нормализира кръвното налягане
За да обобщим. Загуба на тегло започва бързо, но колко бързо зависи от вашата пълнота и физиологични характеристики. Намаляването на приема на въглехидрати има положителен ефект върху общото здравословно състояние.
Гладуване: не е необходимо
Ако имате здравословни проблеми, свържете се с Вашия лекар преди да започнете да следвате тази диета.
Намаляване на въглехидрати се консумират и нивото на инсулин води до промяна на отношението на хормонален целия организъм. В резултат на това мозъка и тялото искрено искате да се отървете от излишните килограми.
Това води до значително понижаване на апетита и глада - и това е основната причина за повишаване на теглото.
Добра новина за тези, които обичат непосредствените резултати - бърза загуба на излишната течност в такава диета ще намали теглото си всяка сутрин.
Ако следвате този план за хранене, можете да имате, за да завършите насищане и в същото време да отслабнете. Добре дошли в рая!
Свързани статии