Коленете са трудни времена. Основно внимание се прилага винаги в други части на краката и коленете в същото време работи неуморно абсорбиране на удари и справяне с постоянен шок от ходене, бягане, скачане, клякам участъци, се обръща и изкачвания.
Проверете сами
Преди скокове, ролки, джогинг, или ако ще до ски-пистите, накратко, преди всеки сериозен стрес на колене, проверявате собствения си ниво на обучение.
Облегни се на стената, краката му - на ширината на раменете, на разстояние от около 45-50 см от стената. Спускайте бавно себе си, докато бедрата са успоредни на пода. Задръжте тази позиция и бавно се изкачи обратно. Гърбът трябва да се притиска към стената. Ако не можете да повторите това упражнение 12 пъти, без дискомфорт и криза на коленете, колене се нуждаят от допълнително обучение, те не са готови за тежък товар. Ако е така, neobodimo сериозно "люлка крака" и работата по стречинг. Ако вече имате колянната става или сухожилие, да бъдат изключително внимателни.
Най-слабото звено
Коленете - нашата слабост главно поради тяхната структура и геометрия. Коляното свързва двата най-дългите кости в човешкото тяло сложна система от сухожилия, мускули, и уникалния "абсорбираща ударите система." Тази сложна структура е отговорна за всяко наше движение на краката, независимо дали това е ходене, бягане, скачане и всичко останало. Но понякога коленете не са в състояние да издържат на натиска и да възникнат проблеми.
Обвинението, че анатомичните и физиологични. В сравнение с мъжете, жените имат по-широк и тежък долната част на тялото (американците са измислили, за да опише този политически некоректни ситуации, терминът "центъра на МММ. Ass". Характеристики на структурата на тялото на жената често може да доведе до прекомерни бедрата напрежение и коленете, което ги прави по-податливи на . нараняване Някои изследвания показват ефекта на нивото на хормона естроген и еластичността на ставните връзки. - актуални новини - високи токчета и тесни обувки не е благоприятна за здрави колене заедно в крайна сметка може да доведе до по. EPE стабилност в коляното и наранявания. Всичко, което току-що сте прочели, не означава, че през следващата седмица имате среща с хирурга и да получите в линия за операцията на менискуса. Въпреки това, ако всяка сутрин, или всяко посещение на планината започва с устойчивото криза и дрънкалка коленете, по-добре е да се консултирате с лекар. във всеки случай, превенция и поредица от прости упражнения ще ви помогне да защитите колене и ги podgootvit да се срещне с склона.
<
10 начини за защита
1. Редовно се разтягат и включва упражнения за краката и коленете във вашия план на урока. Ако игнорира фитнес центрове, да започне да се занимава с коленете и краката поне в началото на есента, няколко месеца преди началото на сезона.
2. Не забравяйте загрявката и загрявка на мускулите преди всяко голямо натоварване - независимо дали става дума за тенис, бягане, каране на ски, или нещо друго. Идеален започване на всяко упражнение от ходене или джогинг малко не бърза. След това можете да с бавни темпове да практикуват типично за избрания тип на спортни движение.
3. Опитайте се да следвате правилото "10%" не се увеличи натоварването или разстоянието ти повече от 10% на седмица. Ако се натъкнете на 10 км на тази седмица, в непосредствена близост можете да увеличите разстоянието до 11, но не и на 15 км.
4. Внимателно се премине към нов спортен / дейности на открито. Фитнес залата не се пресели с упражнения, при които максималното натоварване е на колене. Ако сте уморени или chuvstvute дискомфорт, намали натоварването.
5. Изберете големите обувки. За обучение е по-добре да изберем обувките не са в пазарите и в големи специализирани магазини. Консултирайте се с компетентен продавач: за различни видове спорт се нуждаят от различни маратонки и обувки. Ако решите да играете тенис, което трябва тенис обувки, маратонки конвенционалните за тази цел не са подходящи. Не забравяйте периодично да променя обувки (дали работите, то трябва да се направи приблизително на всеки 300-350 км). Външен вид - не е показател, обувки могат да изглеждат нормални, докато неговите омекотяващи свойства отдавна е загубена. Избягвайте да носите постоянно високи токчета.
6. Разнообразие. Твърде много добро - лошо. Така че се опитват да разнообразят дейността си - съчетават работа с плуване, ски - с класове във фитнес центъра и т.н.
7. По време на упражнение, опитайте се да не кляка твърде дълбоки и много много свити колене. Бъдете внимателни към препоръките на треньора, но ако не се чувствате болка по време на тренировка, спрете и се консултирайте със специалист.
8. Ако е възможно, избягвайте работи върху твърди повърхности. Най-добре е да работи на земята, пътеки и трева.
9. Обърнете внимание на балансираното развитие на мускулите на краката - това дисбаланс в развитието на мускулите, често може да допринесе за нараняване. Доста често, жените са силни квадрицепсите и прасците слаби
10. Спокойно, но спокоен. Не се стреми да незабавно, колкото е възможно, за да се зареди. Дори и една малка "предимство" при определени упражнения може да бъде много негативно влияние върху състоянието на колене.
Неговият съвет:
- Алкохол продукти, в които по-голямата моно- и полиненаситени мастни киселини и ниско съдържание на наситени. Особено полезни са разнообразието на полиненаситени мастни киселини, като например "омега-3" и "омега-6", които се съдържат в Arctic риба (сьомга, сардина). Включете в диетата на орехи и различни видове семена (особено полезно, бельо). Всичко това помага на коленете си, за да останат гъвкави и да се противопоставят на нараняване. Проучванията показват също, че тези мастни киселини са от полза за сърцето и мозъка, така че не забравяйте тон, сьомга, шаран и други риби.
Превключва във вашата диета комплекс мултивитамини с антиоксиданти. Диета, богата на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - най-добрият начин да получите тялото се нуждае от антиоксиданти за предотвратяване на дегенерация на хрущяла.
Пийте повече вода
Адекватно ниво на течности е изключително важно за състоянието на хрущялната тъкан, особено в коленете. Не забравяйте за водата в планините - в студено време, може да не изпитате жажда, но е важно да се поддържа оптимално ниво на течности в организма. Пийте най-малко един литър - и половина на питейна вода. В планините, необходимостта от течни увеличава.
Ограничете приема на кофеин, алкохол и цигари
Ако имате проблеми с коляното, опитайте се да направите, за да се откажат от пушенето и пиенето. Всички тези навици забавят заздравяването и да увеличи риска от сериозни наранявания.
Камериер съвет:
Замразени торба с грах - доста удобен и практичен начин за намаляване на болки в коляното и подуване.
Коляно-опасен спорт:
баскетбол
футбол
ски
волейбол
Може да допринесе за хронична контузия на:
Далечни разстояния
степери
Обучение с правилно подбрани тежести, мощността на товара в лошо физическо състояние.
ПЪРВА ПОМОЩ
Ако имате болки в коляното, веднага спрете и си починете, когато е възможно. Почивна ще помогне на болката си отиде. С подуване на коляното могат да бъдат преодолени чрез прилагане на лед или нещо студено за 20 минути на всеки 3 часа. Масажирайте мускулите на бедрото и пищяла, плуване, триене обикновен Menovazin, мазила дългове и Fastup гел могат да облекчат тата държава, ако тя не причини сериозни наранявания. Бързо премахване на болката може да Celebrex. Artrotek или ketonal (внимателно - подобно на много лекарства болка, тези лекарства имат противопоказания). Ако дискомфортът не спира в продължение на няколко дни, както и всяка дори с малко натоварване, причинено от скърцането и болката, не забравяйте да посетите специалист. Ако подозирате, травма на коляното, това значително набъбнали и / или болка е много остър и силен, не чакайте да се потърси незабавно медицинска помощ. Най-доброто, което можете да намерите в клиниката спортове и балет травма тях Cito. Priorova (Ul. Priorova, д. 10).
Снимка от римски Денисов
Се премести?
Голям скиор нямат почти нищо общо с известния баскетболист. Но тези и други често са обект на почивки и сълзи на сухожилията - травма, която упорито и дълго се лекува и причинява силна болка. Такава травма, за съжаление - частен спътник на професионалния спорт. Уви, златните правила за предотвратяване на 100% не е сълзи сухожилие - те най-често са причинени от комбинация от силен натиск с резки спадове и краката zakrchivaniem (по време на падане с висока скорост скиор сухожилие ispyvayut огромно задръстване, и често не стоят във всеки случай, стречинг ,. укрепване на мускулите, правилното загряване до известна степен може да zaschit от сериозни наранявания. Ако в процеса на каране да скочи, ще се научите как да се приземи с сгънати колене. Ако карате по цял ден, не забравяйте за dyhe, пие нещо горещо в средата на деня или през нощта. Експертите казват, че най-голям брой сериозни наранявания коляното се появи по пистите в края на деня, когато тялото и ума са уморени. Опитните скиори също се препоръчва да бъдат изключително предпазливи в ранните дни на "голяма планина" Грижете се за себе си и краката си. - те пак ще дойде по-удобно.
Свързани статии