Колянната става - най-големият в тялото ни, но не и най-силните. Колената са податливи на силни удари (като тези, които се появяват, когато toprope) и други слаби ефекти (например, посочен в suvarivaza, ролки и по време на нормална работа на разстояние укеми). Във връзка с такава уязвимост, както и поради факта, че хората идват на Айкидо придобити по-рано травми на коляното, а се дължи на факта, че много от тях имат по начина на движение, което създава прекомерен натиск върху коленете - за всички тези причини болка коляното е обща жалба aikidoka.
В тази статия ще опиша някои от общите травма на коляното и ще предлага няколко начина да се избегнат такива проблеми.
Когато мислим за преместване колене, ние често представляват просто огъване и непреклонно на краката - движение, в което колянната става се отваря и затваря като панта врата. Фактът обаче, че в някои движения на Айкидо коляното фактически осъществява винт, спирала движение. (Например, представете си, че стоите и завинтва в бедрата долу на земята). В тези движения менискуса (т.е. ставния хрущял или "салфетка" коляно) се подлага на въртене или izgibatelnoy натоварване, което може да причини нараняване на коляното така лесно, както с права удар.
За да се разбере движението, което би могло да създаде увреждане на въртенето на коляното, представете си, че твърдо сложи крак на земята и след това се превръща цялото му тяло. Въртенето на тялото без да се променя позицията на стъпалото е огромен натиск върху външната прикрепването на менискуса на коляното. Това налягане може да отслаби прикрепването на менискуса, което ще доведе до значително отслабване на коляното.
Вместо това въртене или завъртане на тялото на здраво стъпил aikidoka трябва да се сменят на топките на пръстите или петите. По този начин можете да избегнете продължителен неотслабваща болка в коленете.
Налице е по-малък проблем, когато ние използваме нашите органи и различните ставите, в съответствие с тяхната структура. В този случай, ние позволяваме на силите, насочени към нас по време на обучението, за да се разсеят, а не притежават тези сили в ставите или чрез тях.
Друг пример на потенциално вредни движения илюстрирано укеми практика. Увеличете от есента може лесно да се повреди ставите ни, ако не сме внимателни, или не си дават сметка какво правим. Слабо изпълнен рязко увеличение капка възможността за нараняване, артрит и хронично възпаление на ставите.
Най-сигурният начин за защита на вашите стави - е да провежда есента, разпръсквайки сила равномерно по протежение на тялото - есента, в която страничната част на контакта на крак, бедро, торса, рамото и ръката с мат в същото време. В такива падания за единна съвместна не са прекомерно поглъщане на удара, като в този случай няма да има по-малко проблеми. В допълнение, всички фуги трябва да се изкриви (поне някои), и трябва да бъдат намалени, но в състояние на "сигнализират" напрежение в мускулите. Тялото трябва да бъде нито твърде трудно, нито твърде спокоен.
Какво да избягвате, когато паднеш, това е началото на стачката на петата (neprizemlivsheysya) от първия мач. Когато петата удари първия, силата на падането се простира нагоре от петата до глезена на долната част на крака в извито коляно, което не може ефективно да се разсее силата и прекомерна сила се разпределя на сухожилията и менискус. По-добре е да се позволи на горната част на крака, за да бъде успоредна на крака за кацане, но издигнат над нея, с леко свити в коляното. Този спад предпазва глезените, коленете, бедрата, долната част на гърба и слабините, и то е много по-малко драматично.
Стабилизирани мускули коляното около него. Важни мускулите, които поддържат коляното - на четириглавия (отпред), прасците (Назад), adductors (от вътрешната страна на бедрото и горната част на крака) и разпределение на мускулите (от външната страна на бедрото и горната част на крака). Също така в подкрепа на племето участват мускулите на седалището, бедрата и прасците.
Неравномерното мускулна сила може да бъде резултат от повторение на движения по-често от другите. Например, aikidoka са склонни да развият повече четириглавия от прасците. Тъй като този дисбаланс може да бъде вредно за коляното, не е зле за aikidoka добавите друга физическа активност за обучението им. Например, бягане (това помага за укрепване на прасците), обучение с тежести (за да подпомогне развитието на мускулите) и плуване (укрепва мускулите и повишава издръжливостта, без теглото стая в коляното).
Когато твърдост може да ви посъветва добър бавно разтягане извършва както преди тренировка, а след него.
Разбира се, на мускулите, които поддържат коляното, при спазване на умора - поради прекомерно натоварване, дължащи се на недостатъчно кръвоснабдяване, неправилното хранене, дехидратация и др
Когато коляното е принуден да изпълнява движения Айкидо, мускули могат да реагират неподходящо, минаваща сигнали и не достатъчно бързо в отговор на сложните движения на Айкидо. В резултат на това може да се случи, че мускулите, които са от първостепенно значение в подкрепа на коляното, няма да могат да си свърши работата. В такива случаи на следващия ред на подкрепа трябва да бъде един куп.
Повечето от ставите се поддържат с помощта на еластични влакнести съединителната тъкан, наречени връзки. Навяхвания, които включват връзки щети, може да се случи, когато коляното е опъната над нормалната си граница движение.
Ако се повтори контузия в коляното, връзките на колянната става, ще отслабват. Освен това увреждане на мускулите и сухожилията също може да доведе до увреждане на хрущяла. По този начин, в случай на повтарящи се травми трябва да се консултирате с професионалист.
Докато пълно разбиране на основните движения, в правилното време и положение на тялото, ще намали вероятността от сериозни наранявания по време на обучението, можете да се нарани, без значение колко сме внимателни. Ако болката в коляното не бъде отстранен, това е важно, за да получите професионална проверка, лишаване от свобода и лечение. Ако повреден коляно остава нетретирана и нестабилна, ставния хрущял ще се влоши. Един популярен метод за предотвратяване на унищожаването - стабилизиране на коляното чрез различни подкрепа (фиксиране) означава. Въпреки това, аз съветвам да aikidoka се въздържи от такива дейности до момента, докато не бъдат инспектирани от квалифициран персонал. Тъй като причините за болки в коляното могат да бъдат различни, тази подкрепа коляното може да се скрие по-сериозни проблеми, които се влошават с течение на времето.
Обръщайки внимание на тялото си, можете да увеличите шансовете си да бъдем здрави и да се насладите да тренира Айкидо в продължение на много години.
Превод: Юлия Ким
Източник: www.aikidom.net
Свързани статии