На определен етап, спортувате всеки изправени пред въпроса: Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка? Благодарение на шепота в съблекалнята и инструкциите на някои треньори, идеята, че това не може да се направи, тя започва да изглежда доста разумен човек. Нека да видим дали това е наистина така?
Най-често срещаните митове за опасностите от употребата на алкохол по време на тренировка
Те също така казват, че по време на обучението, всичката кръв отива в мускулите, съответно, стомахът е в нещо като режим на хибернация и да го зареди в това състояние не е необходимо. Да, това е един интелигентен и истински идея! Само тук-там е малък протест - водата не може да се зареди в стомаха! Не е необходимо да се съборят стомаха и дори в своята "спящ" може лесно да се справят с усвояването на вода.
Подобен "плаши" и излезе с "спящ" бъбрек: течната потребление през активните спортуваме бъбреците започват работа при максимален капацитет, което води до задържане на вода в организма. Това, от своя страна, е изпълнен с намаляване на натриев ниво, необходими за нормална работа на вътрешните органи.
Някои учени дори излагат теорията на евентуален "отравяне на водата" и призова да се помни, анатомията на вътрешните органи: в контакт със студена вода в стомаха, който се намира точно под сърцето, има рефлекс свиване на сърдечните съдове, нарушена коронарна циркулация и забавя притока на хранителни вещества към сърдечния мускул.
Много популярни са също говори за това пиян водата се абсорбира в кръвта и разреждане се увеличава силата на звука, като по този начин се усложнява работата на сърцето. Само реалността е доста по-различно! Благодарение на интензивни повишение на телесната температура физическа активност. За да го намали, тялото задейства активно потене, принуждавайки кръв за сгъстяване на свой ред. Може да се предвиди, че сърцето става трудно да се премине през кръвта на такава последователност и след това да го разпространява по цялото тяло. В резултат на това, ние получаваме двойна тежест на сърцето поради дехидратация, а не от пиене!
Пиенето на вода е полезно
Оказва се, че пиенето по време на тренировка е не само възможно, но и необходимо! Вода помага за възстановяване на организма след интензивна физическа активност, помага в усвояването на протеини и аминокиселини, тя помага обогатяване на мускулните клетки. При високи загуби на течности, придружаващи интензивно обучение с продължителност 1-1,5 часа, трябва да се пият от 0,5 до 1 л. вода. При по-продължително време за обучение се препоръчва да се увеличи приема на вода. За всеки човек скоростта на консумацията на вода е особено индивид. За да се разбере колко вода е необходима специално за тялото си, човек трябва само да го слушат. Например, когато недостатъчен прием на течности, тялото запазва вода, което води до сухота в устата и малка слабост. Ако това е бил пиян твърде много, излишната течност е задължително да се прояви като прекомерно изпотяване.
Какво трябва да се пие?
По време на обучението се препоръчва да се пие вода. Какво? Да, всеки! Само не сода, защото мехурчетата газ от попълване цялото пространство в стомаха, което води до чувство на ситост и предотвратяване на обучение. В допълнение, въглероден диоксид, стимулира освобождаването на крайно нежелателно за стомаха обучение.
Можете дори да пият вода от чешмата, дори и бутилирана. Освен, че няма лечение на пречистватели на вода, вода от чешмата да пие е изцяло на свой собствен риск. Всичко е добре запозната с високото съдържание на хлор странични продукти, пестициди и олово! Използването на бутилирани водоизточници, както и минерална и изворна вода се смята за най-сигурните начини да утоли жаждата. Въпреки че в тази вода се съдържа определено количество замърсители.
Как да се пие вода по време на тренировка?
В никакъв случай не може да се пие студена вода! Като се има предвид влиянието му върху гореща тялото, не е достатъчно сериозен риск от простуда. Пийте възлиза на 2-3 малка глътка след всяко упражнение: на водния баланс в организма се поддържа на ниво, а водата - тя се абсорбира по-добре.
Опитайте се да не забравяме, че за пиене литра вода води до подуване и проблеми с пикочно-половата система! Това е да не говорим за факта, че прави стомаха, пълна до горе с вода, тя ще бъде много трудно и не е много удобно.
Като цяло, прием на течности по време на тренировка подобрява производителността при поддържане на нормално ниво на кръвната захар, тялото предотвратява прегряване и обезводняване развитие. Харесва ли ви или не, както и да се пие вода по време на тренировка е просто жизнено важно. Алкохол за вашето здраве!
стил Резюме
StyleFitness отбор присъдата си: водата по време на обучението по уникален начин - пия! Не влезе в илюзии и заблуди на стария треньор училище, и не се измъчвай. Няколко глътки вода ще ви правят добро.
Свързани статии