Към днешна дата, има много методи за отслабване с помощта на ограничения в храни. В тази статия ще се обсъждат подробно диета с ниско съдържание на мазнини, ефектът му, достойнството, правата и повече мощност.

Същността на диета

Ниско съдържание на мазнини диета е балансиран режим на хранене, който свежда до минимум количеството на приема на калории, което помага да отслабнете в достатъчно бързо линия.

Главната особеност на тази диета е, че намаляването на калориите на храните се дължи на силно ограничаване притока на хранителни масла и тежки въглехидрати. За да се поддържа желаното равновесие в организма хранителни вещества, консумацията на протеини храни се увеличава значително, така че лицето на тази диета се пести енергия и не е гладно и се чувства добре.

Като цяло, такава диета трябва да се спазва в продължение на пет до седем дни. Въпреки това, ако резултатите са разочароващи, че е възможно да се наблюдава от десет дни, след което се нуждаете, за да си вземе почивка, за да даде на тялото е малко, за да си възвърне силата.

Предимства и недостатъци

Загуба на тегло се дължи на нискокалорична храна има такива предимства:

1. Няма нужда да се гладува и да откаже храна, тъй като менюто включва голямо разнообразие от продукти, които могат да отговарят напълно на човека.
2. Можете да постигнете много добри резултати при намаляване на теглото в относително кратък период от време.
3. Тялото няма да се опита стрес, тъй като ще се разбираме с храната различно, а не на един и същ вид минерали.
4. Загуба на тегло става постепенно, така че кожата няма да се появи бръчки, стрии и т.н.
5. Придържайки се към подобен режим не е трудно, поради това, лошо настроение и раздразнителност, както това се случва в много строга диета, няма да бъдат засегнати.

1. Ако излезе с грешна диета, теглото може да се отиде много бързо да се върнете.
2. Благодарение на нискокалорична храна човек може да се чувства летаргията и липсата на енергия.
3. Ако се придържаме към такава диета повече от една седмица, тя може да наруши обмяната на веществата и загуба на тегло ще се забави.
4. Такава храна може да навреди на стомаха, черния дроб и бъбреците.

основни принципи

Нискокалорични диета ще работи само, когато хората един ден ще консумират не повече от 1500 калории. Освен това, тази диета има такива принципи:

1. В основата на диетата трябва да бъде протеин с ниско съдържание на мазнини храни, за да компенсира недостига на хранителни вещества и подобряване на мускулната маса.
2. Лесни и лесно смилаеми въглехидрати трябва да бъдат напълно изключени от менюто (захар, сладки, газирани напитки).
3. Количеството на мазнините яли през деня не трябва да надвишава осемдесет грама.
4. Сол прием трябва да бъдат сведени до минимум.
5. Позволено, за да се хранят пет пъти на ден на малки порции.
6. Необходимо е да се намали използването на растителни мазнини (зехтин, слънчогледово масло и т.н.).
7. Общата прием обем течност, включително чай, сок, вода не трябва да бъде повече от шест литра на ден.
8. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от седем часа вечерта.
9. Кук продукти за готвене или варено.

нискокалорични храни

такива продукти могат да се хранят в дадена процедура за отслабване:

1. Хляб (пшеница, ръж, житни трици, овесени ядки) не повече от сто грама на ден. Желателно. Така че това беше малко изсушава.
2. Супи от зеленчуци (не повече от триста грама на ден). Можете също така да яде супа с картофи и цвекло. Два пъти в седмицата, той позволи на консумацията на риба бульон.
3. Месо (с изключение на свинско месо), могат да консумират до сто грама на ден. За предпочитане е да се готви на пара, печени или варени. Фрай не могат.
4. Риба (постно). то готвене трябва да е същото като месо.
5. Морски дарове.
6. Сирене и млечни продукти (заквасена сметана, кисело мляко, извара) могат да се хранят, но всички от тях трябва да бъде или ниско съдържание на мазнини или имат нисък процент на мазнини.
7. Яйца (варени) не повече от две на ден. Можете също така да се направи омлет на някои протеини.
8. Грис (елда, ечемик, овес). Не яж хляб.
9. Зеленчуци. Те могат да се яде всеки ден. Половината от зеленчуците трябва да бъдат доставени в суров вид, а другият - в варено. Най-ниско калорични счита такива зеленчуци: тиквички, маруля, зеле, краставици, цвекло, тиква.
10. Плодове (киселинен). Можете също така да желета и напитки с тях. Сварете плодови напитки не са сладки.
11. Сосове (гъби, сметана и бял сос за месо).
12. Прясно изцеден сок.
13. Черен и зелен чай.
14. Кафе с мляко.

Забранени тези продукти:

1. Бисквити shortcrust или еклери.
2. Хляб, изработени от бяло брашно.
3. Извара, кисело мляко, ферментирали печени мляко и сирене.
4. Паста.
5. Бобови растения.
6. Картофи като отделна чиния.
7. Тлъсто месо (свинско, патица, гъска, агнешко).
8. Колбаси и наденица.
9. Консерви и полуготови продукти.
10. Мазните риби (пъстърва, морски език, сьомга).
11. Хайвер, херинга, пушена риба.
12. Пържени яйца.
13. Ориз и грис.
14. Мариновани и консервирани храни.
15. Морков, зелен грах.
16. Пикантни сосове и закуски.
17. Плодове: банани, стафиди, фурми и смокини.
18. Шоколад, конфитюр, сладолед и други лакомства.
19. Кисел.
20. Алкохолът.
21. Сало.

опции диета

Има три опции в калории:

1. Твърдо нискокалорични. Той се счита за най-сложните и следователно трае само четири дни. През това време човек може да получи само 600-800 калории на ден, което е много малка цифра. В основата на тази диета трябва да е месо и зеленчуци. Можете да ядете само три пъти на ден. Ако силен глад позволено да се яде едно парче плод и нищо друго. Тази техника насърчава силна загуба на тегло, но е много вредно за организма.
2. Нормалният хранителен режим на калории. Това е по-малко твърд, но все пак стриктно. Всеки ден човек може да получи не повече от 1200 калории. Той продължава пет до седем дни. През това време можете да ядете риба, зеленчуци, плодове, и малко мед. При условията на такава власт повече от една седмица при хората настъпва умора и енергия.
3. Пощадявайки вариант се характеризира с по-малко ограничен по отношение на мощността разрешено храна. Можете да ядете морски дарове, месо, риба, яйца, хляб, плодове и зеленчуци. Обща сума на калории не трябва да надвишава 1600 Продължителност - от една седмица до две седмици.

Меню за седмицата

• Закуска - варено яйце, кафе.
• Обяд - сварени кюфтета, домати, чай.
• Следобедна закуска - кисело мляко.
• Вечеря - печена риба, варено цвекло, плодове компот.

• Закуска - хляб, супа от сушени плодове.
• Обяд - морски дарове с лимонов сок, зеленчукова салата.
• Снек - портокалов сок.
• Вечеря - задушени зеленчуци, риба торти задушени чай.

• Закуска - яйце варено, твърдо сирене, билки, чай.
• Обяд - супа без месо, сок от плодовете.
• Следобедна закуска - една ябълка.
• Вечеря - варено телешко месо черен дроб със сос, картофи, кисело мляко.

• Закуска - ябълка, ядки.
• Обяд - варено телешко, салата от варено цвекло с лук.
• Снек - сок от грейпфрут.
• Вечеря - извара и чай.

• Закуска - овесена каша овес с мед и чай.
• Обяд - месо, банички задушени салата зеле.
• Снек - портокалов сок.
• Вечеря - Печена риба, доматен сок.

• Закуска - бъркани яйца протеин, зелен чай.
• Обяд - скариди с сметанов сос, хляб.
• Следобедна закуска - плодове компот от горски плодове.
• Вечеря - риба на пара със зеленчуци, вода.

• Закуска - овесена каша от вода, портокал, кафе без захар.
• Обяд - зеленчукова супа, печен пилешко месо.
• Следобедна закуска - ябълков сок.
• Вечеря - зеленчукова салата, печени пуйки.

Изход от диетата

Правилен начин за излизане от ниско калорична диета е много важно, защото тялото ще инстинктивно добре абсорбира всички входящи калории. Ето защо, трябва да се добавят постепенно техния брой.

През първите две седмици след диетата трябва да добавите само триста допълнителни калории и да се запази това меню определен период от време (около седмица). След това вече е възможно да се добавят още двеста калории и постепенно се върнете към обичайната си диета. Въпреки това, това не означава, че можете да ядете мазни и пържени храни, както и преди, тъй като в този случай се оттегли килограма обратно точно толкова бързо, колкото и лявата.

Трябва да следват здравословна диета и ограничаване на приема на мазнини и алкохол.

резултати

С правилното спазване на посочените храни от диетата на седмица можете да загубите до седем допълнителни килограми. Ако се повтори този метод два месеца по-късно, също така е възможно да отслабнете от десет - петнадесет килограма.

Отзиви за отслабване и експертни становища

Обърнете внимание на коментарите на хората са се опитвали тази диета, за да се разбере по-добре дали е ефективен в действителност:

1. Ник, на 26 години. "Преди бременността, аз спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати. но когато тя забременява, а след това той я пусна и започна да яде всичко, което исках. В резултат на това през десетте месеца спечелих двадесет и два кг, и тежеше повече от сто. След раждането, аз се опитах много диети, които включват пост и храните и някои сокове, но повече от два паунда и не можех да загубя. По съвет на диетолог, аз отново започна да брои калории и разполага с два месеца тя загуби дванадесет килограма. Сега, да вземе кратка почивка и повторете отново. Съветвам всеки е да намалите теглото си, тъй като тя работи. "
2. Светлана, 34-годишна възраст. "По това време аз съм на втората седмица, а аз все още го обичам. Тънки вече пет кг. В деня, аз ям само 1500 калории, а това е достатъчно за мен да бъдат удовлетворени. "
3. Даря, на 24 години. "Тази диета е само за мен наистина помага. По природа, не може да търпи ограничения за храна, като мъжество и сладки храни повече от спадна. Преброяване калории не го правят, защото знам, че си лимит, който може да се консумира на ден. Моят общ резултат за някои курсове такава власт е четиринадесет килограма. "
4. Анастасия, на 24 години. "Седна на malouglevodnom диета в продължение на седем дни. Изядох три пъти на ден, месо, риба и зеленчуци. Пих сокове. През това време, само тънка два килограма и разочарован, защото очаквах по-добър резултат. Повечето диети няма да се повтарят. "
5. Татяна, 31-годишна възраст. "Преди една година тежах 110 кг и обвини целия свят в това, но само себе си, но когато се запознах с настоящия ми приятел, реших, че е необходимо да се сложи в ред, и в крайна сметка постигане на нормален фигурата. Така постепенно започнах да се ограничавайте с храни и броене на калории. През първите две седмици бях на строга диета и ядат цялото седемстотин калории за следващия месец, леко ги увеличи до 1200. През това време (толкова, колкото и аз загубих тегло пет месеца) Загубих двадесет и пет килограма от много горди. В същото време аз нямам бръчки по кожата, той е прибран и не виси. Сега се чувствам много по-добре и по-здрава. Сега всичко, аз съветвам този метод, тъй като той вече е бил тестван от мен. "

В резултат на мнения може да се каже, че този метод за отслабване носи много добри резултати под формата на изхвърли кг. За да се постигне значителна загуба на тегло, трябва да следвате тази диета в продължение на няколко курса с няколко прекъсвания.

медицинско заключение

Диетолозите предписват тази диета в продължение на една силна затлъстяване (повече от сто килограма) и смятат, че ако нискокалорична храна ще се придържаме към едно момиче с тегло до седемдесет килограма, това може да навреди.

На първо място, те казват много лекари, витамини ще се абсорбират по-лошо, което може да доведе до повреди и депресия, и второ, ще бъде нарушен метаболизъм, което води отиде тегло може бързо да се върне.

Противопоказания

Такава диета не се препоръчва за следните условия:

1. Бъбречно заболяване и сърце.
2. Язва.
3. Инфекциозни заболявания.
4. Хепатит и други чернодробни заболявания.
5. Захарен диабет.
6. Бременност и кърмене.
7. Период след инсулт и инфаркт.
8. На шестнадесет годишна възраст и след шейсет години.
9. Алкохолизмът.
10. Холецистит.
11. Астмата.

диета рецепти

супа риба със зеленчуци

• Полок - три сто грама;
• броколи - две сто грама;
• магданоз;
• копър;
• вода - три литра;
• карфиол;
• картофи - две части.

• Измийте и почистете рибата. Нарежете на филийки. Сварете до омекване.
• Обелете картофите и нарязани на ивици. Добави в супата.
• Добавете нарязан броколи, магданоз и копър. Малко сол. Сервирайте топло, без хляб.

Диетичните пълнени с гъби

За приготвянето им ще са необходими:

• осем листа от зеле;
• сол;
• Триста грама гъби;
• доматено пюре - две лъжици;
• сол;
• Елда - сто грама.

1. Листа на зеле варени във вряща вода в продължение на две минути. После излезе от водата и се охлажда.
2. Измийте гъбите и се кипва. Нарежете на малки кубчета и се смесват с доматено пюре и варени елда. Малко сол.
3. Опаковани в зелеви листа на гъби плънка маса лодка и сармички яхния за още десет минути на слаб огън. Сервира се със салата от краставици.

Риба в непалското

• филета паунд треска;
• домати - четири грама;
• ядки - петдесет грама;
• босилек, магданоз;
• сол;
• лимонов сок.

1. Настържете рибното филе със сол и лимонов сок.
2. Нарежете на малки парченца.
3. Сложете в тавичка. Поръсете с ядки и нарязани домати.
4. Покрива се с фолио и се пече в продължение на половин час.
5. Пет минути, докато варени премахване на фолиото и се поръсва с босилек и магданоз. Сервира се със зеленчуци.

Чернодробната сос

За да стане това ястие, което трябва да се подготви:

• Телешки черен дроб - двеста грама.
• брашно - една супена лъжица;
• сол;
• кисело мляко - Две супени лъжици;
• не пикантна горчица - една чаена лъжичка;
• копър.

Подгответе се, както следва:

1. Чернодробната Измийте и премахване на филма.
2. Нарежете на дълги тънки филийки.
3. Задушете до половината, заедно с брашното в продължение на осем минути.
4. Сложете черния дроб в тавичка и се пече, докато направи.
5. Смесете сол, кисело мляко, горчица копър, обърна се към соса. Сервирайте, като се налива сос.

Салата "Рич"

• чери домати - двеста грама;
• извара - сто и петдесет грама;
• зелен лук - петдесет грама;
• сол.

1. Измийте и нарежете доматите на половинки.
2. Добави извара и лук. Подправете със сол.
3. Всичко се разбърква добре и съда е готова.

Блиц-съвети

1. Преди началото на въглехидрати диета без да се консултирате с диетолог;
2. За най-добри резултати, което трябва да направите упражнения или дори упражнения сутрин;
3. Препоръчително е да направите своя собствена меню за седмицата, че не е имало желание да се яде нещо, питателна и вкусна зелено.

Кой каза, че не можете да отслабнете без усилие?

Искате ли да загубят няколко допълнителни килограма от лятото? Ако отговорът е да, тогава не знам от първа ръка какво:

• тъжно гледал на себе си в огледалото;
• нарастваща липса на доверие в себе си и красота;
• постоянно експериментиране с различни диети и спазване.

Сега отговори на въпроса: много ви допада? Дали може да бъде толерирано излишните килограми? За щастие, има един изпитан лек, който е помогнал на хиляди жени по целия свят, за да изгаря мазнините без никакви усилия!

Прочетете повече как да го прилагат.

Диета Таблица 5 - основни съвети

Montignac диета - практически препоръки

Диета за 7 дни - Тегло Опции загуба: елда, любим, протеин, кефир и други меню всеки ден, резултатите в килограми и прегледи на отслабване

Свързани статии

• Ниско съдържание на мазнини диета - меню за седмицата, продуктите и рецепти за отслабване

• Рената Литвинова диетични менюта, рецепти, тайни на хармония и красота

• Диетата за черния дроб (списък с продукти, опции 3 от менюто, прегледи)