Мечтае за тънка и красива фигура, много хора са подложени на тялото и тялото на различни форми на изтезания във формата на пост, диета, упражнения. Но понякога е трудно да се намери метод, който всъщност би било ефективно и не е вредно за здравето. Този проблем е решен, тъй като има нискокалорична диета. Основното предимство на тази електроенергийната система е да се постигне отлични резултати. Той активно се използва от хора, страдащи от диабет или затлъстяване.

Описание на класическата нискокалорична диета

Същността на нискокалорични (забавя стареенето) диета е да се намали приема на калории чрез ограничаване на прости въглехидрати и мазнини. Поради факта, че тялото е предмет на някои обмен на входящи материали, тогава е налице увеличение в количеството на протеин храна. Класически нискокалорична диета има няколко основни правила, които по силата на което намалява теглото и подобрява цялостното здраве:

1. Броят на калориите, идващи от храната не трябва да бъде по-висока от 1500 ккал на ден.
2. Брой на мазнини в храната не трябва да превишава 80 грама на ден.
3. Скоростта на ден на въглехидрати (комплекс) - 100 г, етери трябва да бъдат изключени напълно.
4. Необходимата дневна пиенето около 2 литра обикновена вода.
5. Придържайки се към нискокалорична диета, трябва да се яде чубрица ошав, неподсладен чай.

Какво може и какво не може да яде на тази диета?

1. хлебни изделия, които се използват за получаване на масло, еклери;
2. супи, направени от картофи, зърнени култури;
3. свинско, агнешко, патешко месо, гъши;
4. мастни риба;
5. ориз, грис, овесени ядки;
6. туршии, маринати;
7. сладки плодове и зеленчуци;
8. сладкиши.

Разрешени продукти и техния метод на получаване

Ниско калорични храни включва широка гама от продукти, използвани, но само ако те са добре подготвени. Позволено, за да яде хляб, супа, месо, риба, млечни продукти. Диетата, която се състои от ястия с малко количество калории. позволено да използват следните продукти и методите за тяхното производство:

Примерно меню за седмицата

1. Morning позволи да се поглезите само с чаша чай 1-2 супени лъжици мед. След 2 часа може да яде 40 грама сирене 17%.
2. За обяд тя да се използва 1 твърдо сварено яйце, салата зеле, подправена с лимонов сок, ябълка.
3. Хапнете позволено варено говеждо месо - 120 грама, маруля, въз основа на които не са зеленчуци, съдържащи скорбяла.
4. Като закуска може да бъде една ябълка, нарязана на малки парченца.

1. Чаша чай с 1-2 супени лъжици мед може да се пие за закуска. След 2 часа се яде месо 75 гр или 100 грама на извара.
2. На обяд, можете да се поглезите с 1 печен картоф, салата от зеле, подправена с лимонов сок и една ябълка.
3. В пиле вечеря възпаление и консумират количество от 120 г, маруля (без скорбяла зеленчуци).
4. По време на закуска позволено да се яде една круша, нарязана на парчета.

1. Сутрин чаша чай с 1-2 супени лъжици мед и лимон. След 2 часа позволено да консумират 30 грам или 80 г сирене извара хляба, хляб или 2 фармацията.
2. Яжте вечеря на 200 г варена риба треска, салата зеле с лимонов сок, ябълка.
3. Това да се използва вечер салата без картофи.
4. По време на закуска ям един грейпфрут или пиете сока от нея.

Гладно дни, през който се оставя да се яде 1 кг обезмаслено кисело мляко, напитки минерална вода.

Гладно ден, което включва използването на 2 кг ябълки, минерална вода.

1. Morning позволено да се пие чаша чай с 1-2 супени лъжици мед. След няколко часа, за да се яде 100 грама извара или 75 грама месо.
2. На обяд попълване на тялото си с 1 печен картоф, салата от зеле, подправена с лимонов сок и една ябълка.
3. Вечеря изисква 120 г варено пиле салата, която се използва за получаване на не-нишестени зеленчуци.
4. По време на лека закуска, яде 1 круша, нарязана на парчета.

1. Чаша чай с 1-2 супени лъжици мед и лимон напитка на сутринта. След няколко часа се разрешава да се яде 30 грама сирене, 80 грама извара хляба.
2. На обяд тя да се използва 200 г варена риба треска, салата зеле с лимонов сок, ябълка.
3. Вечеря включва салата без картофи.
4. По време на закуска, да се хранят един грейпфрут или пиете сока от нея.

Рецепти диетични ястия

Придържайки се към нискокалорична храна е, че е реалистично да разнообразите менюто си ястия, така че можете да се премахне чувството на глад. Те се приготвят много лесно и бързо. Помислете за най-популярните и често използвани ястия:

1. Салата без картофи. За получаване на употреба като храна един голям цвекло, моркови 2, 150 г зеле, които преди това трябва да се промива. Ситно котлет на варени зеленчуци, добавете зелето и 2 супени лъжици от консерви грах. Всички разбъркайте добре, добавете една супена лъжица зехтин и лимонов сок.
2. Печени картофи. Измийте картофите, нарязани на две парчета, без пилинг. Смазване срезовете с маслиново масло, след това се поръсва с пресен копър. Фурната се пече на 180 градуса, докато станат готови.
3. Растително салата с ниско калорични превръзка. Използвайте 100 г целина стрък (това се смила с блендер) и лимонов сок за приготвяне на зареждане с гориво. За да направите салатата, трябва да се вземат 200 грама домати, босилек, маруля или други зеленчуци, чушки. Зеленчуци котлет, разбъркайте и подправете с приготвения състав.
4. Салата "Пролет" нискокалорични. Вие ще трябва: 100 г нискомаслено сирене, връзка магданоз, копър. Зелените нарежете ситно и се смесват с кисело мляко, оставете за 15 минути. 2 Нарежете краставицата, един куп млади репички и китайско зеле главата навън. Всички микс и сезон с кисело мляко с билки.

Как да се измъкнем от диетата?

Изходът от диетата трябва да става постепенно, в противен случай тялото на този нанесе тежък удар. Първо, трябва постепенно да се увеличава приема на калории, от 150-200 калории на ден, добавяйки, мазнини и въглехидрати. За 2 седмици следят за теглото си и ако всичко е нормално, е допустимо да се добавят още 150-200 калории. Ако започнете да наддават на тегло, а след това отново да намали броя на калории.

Вреден при нискокалорична диета за бременни жени?

Ниско съдържание на мазнини диета по време на бременност може да доведе до сериозно увреждане на здравето на плода при бременност. Но това е при условие, че тя няма да включва протеини, въглехидрати и мазнини в необходимото количество. За правилното развитие на храненето на бебето на бременни жени трябва да бъде балансирано и съдържа всички минерали микроелементи и хранителни вещества.

Възможности за нискокалорични диети и калории маса

Химичният състав на нискокалорични избор на храни за

Диетичните варианти

Коментари за резултатите след загуба на тегло

"Възползвайки се от диета с ниско калорични за един месец аз загубих 10 кг, което е много доволен. Но този резултат и аз съм все още длъжен да упражнява редовно, което от храна комплекс нискокалорични бе върнат на мен стария ми форма. "

Анастасия, 22 години:

"След раждането на бебето Не съм имал, както повечето момичета, пестеше себе си диети и бързо, защото фигурата ми е в перфектно състояние. И всичко това благодарение на използването на нискокалорични храни. "

4-ма души са отговорили

Благодарим Ви за обратната връзка!

Нещо се обърка и гласът ви не се брои.

Извиняваме се, какво се е случило?

Статията не ми отговори на въпроса Други

Открили сте грешка в текста?

Изберете го и натиснете Ctrl + Enter, а ние го оправя!

Свързани статии

• Ниско съдържание на мазнини диета - меню за седмицата, са на диета и рецепти за отслабване

• Диетата за черния дроб (списък с продукти, опции 3 от менюто, прегледи)

• диета рецепти и препоръки на народната медицина за хармония зеленчуков сок