РЕЦЕПТИ овесена каша за растежа на мускулите
Вкусна храна за спортисти
Овесени ядки за бързо приготвяне
Овесена каша е чудесен за силови атлети от всички спортове!
Той съдържа правото (бавни) въглехидрати, плюс витамини и някои протеини.
Овесена каша за зареждане на енергия за мускулна сила и осигурява
добро възстановяване след усилени тренировки.
След овесена каша ще се чувстват спокойни, без тежест в стомаха, тя дава
много от правилните въглехидрати и подхранва мускулите.
Поради тези причини, това е много добро хранене преди и след тренировка.
Преди обучение - зарежда мускулната енергия без прекомерна тежест в корема.
След обучение - попълва енергийните нива, подхранват мускулите и подобрява възстановяването.
В допълнение, овесена каша за закуска правилно за ежедневно хранене на вечеря,
това означава, че ще бъде полезен по всяко време.
Каша може да бъде получено от овес (зърна) или овесени ядки.
Овесена каша е смазан и задушени храни, които се приготвят по-рано.
Аз препоръчвам използването на овесени ядки бързо приготвяне.
Първо те се усвояват по-добре, и второ, те следва само 1-2 минути, за да готвя.
Но ако предпочитате да опитате каша от зърнени храни, също така е съвсем нормално вариант.
Овесени ядки, приготвяни от 10 до 40 минути, в зависимост от обработката на зърно.
Овесена каша със стафиди и сушени плодове
Когато се готви овесена каша за една минута преди да се изключи, за да поръсят шепа стафиди
и някои сини сливи и сушени кайсии. Сухи предварително нарязани на половини.
Нека стафиди и плодове минута Кук с овесена каша, те ще омекоти и аромат.
Тук можете да добавите и шепа орехи.
Овесена каша с плодове
Когато каша се приготвя, просто го нарежете на филийки половин банан.
След това се добавят още някоя от съставките от списъка:
Няколко грозде (изрязани половини), шепа ягоди или малини или касис,
праскова, кайсия, круша (плодове, нарязани на малки парченца).
Ако не разполагате с ягоди, плодове, можете да добавите шепа стафиди, банан също е добра комбинация.
Житната смес с плодове и нека да го варят в продължение на няколко минути.
По желание можете да подсладите една чаена лъжичка мед или сложи лъжица сладолед.
Овесена каша с извара
В завършен овесена каша, добавете 1-2 супени лъжици извара и микс.
Quark ще осигури допълнителни порции протеин за мускулен растеж.
Може да са подсладени зърнени култури с извара с помощта на мед, настърган шоколад или сладолед.
Овесена каша с протеинови (спортна добавка)
Сварете овесена каша и я оставете да се охлади леко, след което се излива в приблизително 30гр каша.
протеинови добавки и разбъркайте добре.
Все пак е възможно да добавите шепа плодове или нарязани плодове.
Свързани статии