овесена каша с мляко
Овесена каша - един от най-популярните сред културисти зърнени култури. Неговата полезност е извън съмнение. Препоръчителна да се яде овесена каша в продължение на половин час преди тренировка. В допълнение, той също е много лесно да се подготви.
- 1 чаша "Hercules" люспи
- 3 чаши мляко
- 3-4 супени лъжици стафиди
- 2 супени лъжици масло лъжици
подготовка
Млякото се оставя да заври, намалете огъня до ниска и се разбърква, изсипва се овесена каша. Кук в продължение на 5-6 минути, добавете стафиди, добавете масло, разбъркайте, капак и оставете за половин час. Сол и захар не се изисква.
Бон апети!
Фигура монах стил
Rasypchataya ориз овесена каша със зеленчуци - вкусни постни ястия. Тя може да се сервира като гарнитура за месни ястия или месо.
- 1 чаша ориз
- 1 морков,
- 1 глава лук
- сол, черен пипер Charnyi
- растително масло
подготовка
Измийте ориза, се оттича водата, можете да използвате специално леко сварен ориз, че не е необходимо да се мият. Ситно котлет лук, моркови решетка на средно ренде. растително масло (около 50 мл) до прозрачни пържене лук, моркови добавено. покрие и оставете да къкри на много слаб огън за 10 минути, като внимавате да не изгаря. За да се изпекат зеленчуците, добавете ориза, разбъркайте ориза с масло, подправете със сол и се изсипва 2 чаши вряща вода. Довежда се до кипене и варете в продължение на 20 минути в слаб огън, без да се разбърква, след което се разбърква и се оставя да престои в продължение на 15-20 минути под капака.
Бон апети!
Каша от елда с гъби
Елда, включително зърнени култури, е може би най-любимите. Възможно е да се получи вискозно и ронлива, мляко и вода; Служи като отделна чиния, и гарнитура. Елда и в съчетание с месо и риба и зеленчуци. Елда с гъби може да се сервира на техните собствени.
- 1 чаша елда
- 200-300 грама Champignon
- 1 глава лук
- сол, растително масло
подготовка
Елда отиде да се измие, попълнете две чаши студена вода, сол (около 1 чаена лъжичка сол, без слайдове). Сложете на огъня, оставете да заври и оставете да къкри на слаб огън за 20-25 минути. лук, нарязани на произволно, пържени в олио до прозрачност. Гъби нарязани на филийки или кубчета, се добавят към лука леко със сол и варете на средна температура за 15 минути. гъби и лук, готови да се свържете с елда микс.
Бон апети!
елда търговци
Възможност за готвене каша от елда с месо в отделна чиния.
- 200 гр свинско
- 1 чаша елда
- 1 глава лук
- сол, смлян черен пипер
- растително масло
подготовка
Onion обелват и се режат на четвъртинки пръстени. Свинско нарязани на малки кубчета. Месо пържени в дълбок тиган до кафяво-златисто кафяво в растително масло, добавете лук, сол, черен пипер и къкри на слаб огън в продължение на 15 минути. Елда отиде да се измие и да добавите към тигана към месото. 1.5 Напълнете чаша гореща вода, оставете да заври, разбърква се и се вари още 20 минути на слаб огън. Нека престои 15-30 минути под капак, разбъркайте.
Бон апети!
каша от булгур
Не е много добре известно, круп, но ако ще падне. Чувствайте се свободни да купуват. Булгур - едро счукани зърно на пара твърдата пшеница, събрани по време на етапа на мляко. Богат на витамини, се абсорбира добре. Просто великолепен като гарнитура, с месо, риба, гъби ... добре с всички
- 2/3 чаша булгур
- Петдесетграма масло
- сол
подготовка
Rump изплакване, попълнете две чаши вода, сол (около 1/2 чаена лъжичка сол), поставени на слаб пламък и се оставя да заври, като се разбърква периодично. Добавете маслото и варете на много слаб огън за около половин час. От време на време трябва да се разбърква кашата. Завършен каша се оставя да престои в продължение на 20 минути под капака.
Бон апети!
грах пудинг с шунка
Съдържанието на протеин е един от най-добрите видове зърнени култури. малко неприятен за подготовка, но резултатът е впечатляващ. Ако уловени грах или нахут люспи, подготовката е улеснена от много пъти.
- 1 чаша грах половини
- 200 г шунка или варено месо от всякакъв
- 1-2 глави лук
- сол,
- масло
подготовка
Грах накисва за 6-12 часа в студена вода (2 чаши). Сложете да се готви на много малка пожар в една и съща вода. Когато кипенето, добавете сол и 1/4 чаена лъжичка сода за хляб. Гответе на много soabom огън, докато грах мекота. периодично се разбърква около 30 минути. Ако грах по-солидна и кипване на водата далеч, малко по малко на зареждане на вода студена. Ако готовата каша убийство blendarom, да грахово пюре. Лукът ситно котлет, се запържва в масло до кафеникави джанти, добавете нарязаните шунка или варено месо, подправки на вкус. Фрай заедно в продължение на 5 минути, за да се свържете с грах овесена каша. Подайте като независим ястие.
забележка
Грах или нахут зърнени готвят по-лесно. Стъклени люспи пълнят две чаши вода или бульон, сол и варете на ниска вари в продължение на 25-30 минути. Просто се свържете с лук и шунка.
Бон апети!
просо каша с плодове
Pshenko моите деца nazyayut "пиле каша" и все още яде с удоволствие. Едно условие: задницата трябва да бъде много свеж!
- 2/3 чаша просо
- 1 чаша вода
- 2 чаши мляко
- 2 чаени лъжички захар
- 1 ябълка
- 1 банан
подготовка
Ечемик измиване, добавете вода и слагам да ври на малък пожар. разбърква периодично. Веднага започва да се сгъстява, започнете да добавите малко мляко, като търкалящ се вари, не забравяйте да се разбърква. Мляко излива на малки порции. След като се сварят дилър и овесена каша е гладко добавете ябълката, обелени и нарязани кубчета и бананите и захарта. Разбъркайте добре, покрийте с капак и не се оставя за 20 минути. Плодове,, добавете всички това, което ползват.
Бон апети!
ечемик каша с пилешки сърца
Много от тях дори не искате да опитате ечемик каша, чух много митове за това, че този баласт ddlya организъм и никаква полза да го носи, междувременно, ечемик съдържа повече от 73% от "правото" на сложни въглехидрати, което може да зарежда организма с енергия за целия ден, както и различни витамини и минерали, протеини. И също така, че е в състояние да се очисти организма, поради високото си съдържание на фибри. Ечемик върви добре с месо, риба, зеленчуци.
- 2/3 чаша перла ечемик
- 300 г пилешки сърца
- 1 глава лук
- 1 морков
- растително масло, сол
подготовка
Булгур от ечемик изплакнете обилно, докато водата тече от това няма да е прозрачен, добавете вода и оставете да престои 1-2 часа, може да бъде през нощта. Лук и моркови се почистват, нарязани на кубчета, Скара в казан (тенджера, тиган дълбоки) на растително масло. Пилешки сърца пране, сушене, както и намаляване на филмовите съдовете. добавите към зеленчуците. Фрай заедно в продължение на 5-7 минути, добавете сол. От изтичане ечемик, добавете да zazharki, първите 3 чаши вряща вода или бульон. да доведе до възпаление, намаляване на топлинна енергия и оставете да къкри за най-малко 30-35 минути под капака. Разбъркайте служат горещо.
Бон апети!
Wild ориз -Fetish съвременни диетолози нищо общо с обичайния ориза не го прави. В действителност, семената на треви, роден в Южна Америка. Но, в действителност не е така в заглавието. див ориз безспорни ползи. Той съдържа почти всички необходими на организма аминокиселини, така че да пасва перфектно за спортисти, особено в комбинация с бобови растения. Аз предлагам една рецепта от див ориз с грах и скариди.
- 300 грама див ориз
- 200 г обелени скариди
- 1 глава лук
- 1 чаша грах
- сок от един лимон
- 2 супени лъжици соев сос
- сол, растително масло
подготовка
Дивата ориз изсипва вряща вода и се оставя на капака в продължение на 1 час. Лук почистени, нарязани на парчета и се пържи в тиган до прозрачен. С изтичане ориз, добавете към лук, posolitt, сместа, се излива в 3 чаши вода или бульон. Кук на много ниска вари в продължение на 30 минути. Ако заври водата, тя трябва да се допълни. Сега можете да добавите скариди, соев сос, лимонов сок и зелен грах (консервирани или замразени). Кук за още 5 минути. Райс трябва да бъде еластичен и плътен, мек и скариди.
забележка
Бон апети!
грис
Тя може да се чете името на някой потръпване. Е, ние не обичам овесена каша, какво мога да направя. Междувременно грис продукт изключителен смилаемост достатъчно високо съдържание на калории и със сигурност полезни организми. Тъй като ние говорим предимно за хранителния режим на спортистите, грис ще отговаря калории и протеин преди тренировка, но се хранят всеки ден не си струва твърде малко диетични фибри в него.
- 2 чаши мляко
- 2 супени лъжици мана зърнени
- 1/2 чаена лъжичка сол
- захар на вкус
подготовка
Млякото се изсипва в тенджера и да доведе почти до възпаление. Тънка струя, докато при непрекъснато разбъркване се налива грис, да се намали топлината до минимум, без спиране разбъркване. След 5 минути непрекъснато разбъркване добави масло, капака на kastrblyu капак и се оставя в продължение на 10-15 минути. Отново интензивно смесват.
забележка
При закупуване на грис поглед върху опаковката трябва да бъде маркирана с "Т", дребнозърнест грис от твърда пшеница. Може би това е мое лично мнение, но това е по-добре!
Бон апети!
Това е наистина божествено retseptik просто реших да го повторя, той излезе много вкусно. Благодаря ви! Ще уча сайта за постоянно. )))
Свързани статии