Неизбежните хормонални промени в тялото на жената след 40-45let, стават причина за промени в естествените процеси и да ви накара да мисля за промяна на традиционния начин на живот, начин на хранене, курортна към задължителните спортни дейности, за да изглежда невероятно, оставаща в отлична физическа форма. С появата на възрастта на тялото намалява в изпълнение вътрешните органи са промени и грешки в метаболитни процеси. Това води до допълнително тегло, влошаване на здравето и кожата състояние. В този момент става ясно, че може да разчита на индивидуален подход към проблема с възрастта, което е причинило промени в тялото, това е невъзможно.
Как да тренирате лицевите мускули, след 40-45? За да направите това, на възраст от четиридесет и пет години, трябва да се коригира режима на ден и да промените силата да прибягват до здравословен начин на живот, да се използва против стареене козметика. Физическо възпитание и спорт ще донесе значителни подобрения и ще ви помогне да запазите фигурата в перфектно състояние, леко затягане на пропадналия мускули. Налице е погрешно убеждение, че в тази възраст, за да го направя по-късно, и това вече е невъзможно да се създаде фигура достоен за възхищение.
Възможно ли е да се изгради мускул след 40 години? Вземи в резултат на упражняване на перфектна форма, колкото е възможно, ако правилно се ръководи от натоварванията, съответстващи на показателите за възраст и здравословно състояние на мускулите zhenschiny.Vosstanovlenie след тренировка от 40 години насам, ще отнеме известно време и ще се нуждаят от съгласуван пакет от дейности, за да се сдобие с безупречен външен вид.
Промени в организма при 40-45 години
Какво да се вземат предвид при планирането на упражнението, и това:
- намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите;
- намалена костна маса;
- намаляване на скоростта на нервната проводимост, което определя темпото на изпълнение на физическа активност;
- нарушение на мускулната баланс, различно състояние на всеки един от тях;
- намаляване на функциите на някои органи;
- увеличаване на мастната тъкан и т.н.
Знаейки за природните промени и свързаните с него въпроси, вие стоите пред избор, който трябва да се направи възможно най-скоро, необходимостта и важността на физически упражнения. В противен случай рискувате преждевременно да губи еластичността на мускулите и sustavov.Trenirovki мобилността след 40-годишна възраст, трябва да се наблюдават от високо квалифициран фитнес инструктор.
Могат ли 40 години за изграждане на мускули и как да го направя?
Основните правила при избора на натоварване, което препоръчвам експерти в 45 години, за да се възстанови или поддържа отлична физическа форма:
- упражнения за обучение са пряко зависими от сегашната фитнес и общото благосъстояние на жените. Увеличението на натоварване става постепенно и вашият личен треньор ще разработи комплекс от упражнения, които обхващат всички възрастови проблеми. Той предлага съхраняващи натоварване на сърдечно-съдовата, дихателната, опорно-двигателния апарат и др.;
- на възраст от 45 години се наложи упражнения с ниска интензивност (аеробно), която се проведе на 4-5 пъти седмично в продължение на poluchasa.Eto може да бъде танц, аеробика и др В първите уроци, не е необходимо да се прибегне до тежки натоварвания и висока скорост на тяхното изпълнение;
- след известно време, можете да отидете на обучение силен или умерена интензивност, и тя може да бъде - дърпа, люлеещ пресата, лицеви опори. За да се допълни товара могат да бъдат малки тежести. Засилен и стегна мускулите на удължаване на теглото им, вие ще се чувствате след няколко седмици на обучението, което трябва да се проведе на 2-4 пъти седмично;
- да не забравяме за упражнения, свързани с гъвкавост, разтягане и задържане баланс. Това ще ви помогне да пилатес, йога, аеробика и др Преди обучението, което трябва да се научат на техники за тяхното представяне и самооценка физическите си способности.
Заедно с физическа активност, упражнения е важно за жените да допълнят диетата, помага да отслабнете след съвети 40.Realnye достъпни на интернет, литература, и ще предотвратява бързото натрупване на мазнините в тялото, както и нормализиране на обменните процеси в организма. Правилно избраната диета без значение, като същевременно се поддържа физическата форма и обикновено теглото. Тя трябва да бъде разработена на базата на показатели за съдържание на калории от продукти, ползата от приема на храна. Това зависи от вида на професия, тяхната интензивност, получена по време на живота на физическа активност, и се основава на индивидуалните предпочитания на жените.
Като четиридесет години в чужбина и се интересуват от въпроса дали е възможно да се изгради мускул след 45 години, е важно да се споразумеят за набор натоварване с треньор и лекар, който не може да бъде по-добре запознати с проблемите в здравето си. Въз основа на вашето здравословно състояние, специалистът ще избере съответните си упражнения за вашата възраст.
Свързани пунктове:
Свързани статии