Сегашната описанието на по-голямата част от новоизлюпена диети изпълнен дума порциите, и специалисти по хранене за поддържане на оптимално тегло се препоръчва да се ядат определен брой порции месо или зеленчуци на ден. Но колко е част? Както се поставя на различни продукти като хляб, зърнени храни, зеленчуци, плодове и месо? Колко грама продукт, които се съдържат в една порция и колко порции храна на ден да се яде, за насищане на организма с необходимите хранителни вещества, но не наддават на тегло?
Порция - стандартна мерна единица на всеки продукт, разработен от специалисти по хранене, за да помогне на човек да контролира вашата диета правилно. В крайна сметка, за нормалното функциониране на човешкото тяло се нуждае от протеини, мастни киселини, въглехидрати, витамини и минерали, в правилните пропорции. Препоръки за здравословно хранене смятат човешка нужда във всички тези вещества и се препоръчва да се ядат определен брой пъти на даден продукт.
част размер може да се определи с помощта на малки домакински везни, но какво ще стане ако те не са на една ръка разстояние? Тогава обслужващи размер се определя на око. за това той се сравнява с различни предмети.
Опитайте се да се изброят стандартния размер част за повечето храни:
Яйца. Едно яйце - една порция.
Зърно и брашно продукти (на ден е препоръчително да се консумират 1-2 порции). Една порция от крайния зърнени култури и макаронени изделия (елда, овесени ядки, просо, ечемик) - една малка чаша (250 грама). Изключение прави ориз. една част от неговия размер - 100 гр (половината от размера на крайния продукт стъкло с шайба).
Порция трици или люспи с различна ¾ чаша, при условие, че люспите се смесват с мляко, количеството от него се намалява до половината от чашата.
Една порция хляб - една малка част от 25-30 грама (с дебелина 1 см, но размерът е сравнима с пластмасова карта). По-добре да се яде пълнозърнест хляб. тъй като това е допълнителен източник на растителни влакна, колкото е необходимо, за лицето. Една част са, например, малък кок, сладкиши, торти, хамбургер половина, 2-3 парчета (20 грама) бисквити, малка ролка 1, 1 дебелина палачинка (размера на CD).
Ядки. Други специалисти по хранене да включват част гайка 15 или 30 грама, която представлява малка шепа (шепа дете). Ядки се отнася до продукт с високо съдържание на калории, така че не трябва да злоупотребяват с тях.
Мазнини и масла. Тези продукти се консумират в ограничени количества. Препоръчва се на ден да се яде малко парче масло (половин размер пластмасова карта) и една чаена лъжичка растително.
За да започнете да гледате вашата диета, визуално оценка на средния размер на частите, което ядете на хранене и се правят изводи за себе си, независимо дали това е полезно и правилно хранене, или нещо трябва да се коригира. Ако захранването е далеч от съвършенство, ние трябва да започнем да променяме нещо в диетата си, постепенно се движат на по-малки порции и по-питателна храна.
Също така имайте предвид, че повечето от частите хранителни ял трябва да става през първата половина на деня, това означава, че вечерта преди лягане части трябва да бъдат малки и се състоят основно от лесно смилаеми и нискокалорични храни.
В допълнение, размера на порциите за хора, които просто да поддържат теглото си на определено ниво, ще бъдат различни от размера на частите от тези, които искат да намалят теглото си. Като правило, всяко хранене трябва да се ръководи от правилото, че 2/3 от чинията заета от зеленчуци или пълнозърнести храни и 1/3 - за месо, птиче месо или риба.
По този начин една част помага да се определи точната сума на правилните храни, и то е - стъпка по пътя към балансиран хранителен режим и контрола върху собствената си тежест.
(Снимки: Симоне ван ден Берг, Tatjana Стрелкова, Shutterstock.com)
Свързани статии