Погрешното разбиране на ролята на псоас не е изненадващо. Самият процес на именуване на тези мускули, свързваща горната част на тялото към долната част съдържа редица грешки, обхващащ четири века.
W adolgo преди Gippokrat започна да използва съвременна Латинска термин «psoa» - лумбалните (мускул), анатомия древна Гърция тези мускули, наречени "корем бъбрек", защото на физическите отношения с тези образувания.
Д-р Джон Basmandzhian (Йоан Basmajian), бащата на електромиографично (ЕМГ) на науката, са допринесли за липсата на разбиране на твърдението, че псоас и мускулите иличните работят неразделно, защото те имат една обща долната конзола. Неговото мнение е довело до разпространението на термина «или-; опсоас» (или-; опсоас), които лишават индивидуалните характеристики на всеки един от мускулите, и предизвика прецедент мярка мускули EMG илиачните, отколкото по-дълбоко и по-трудно за достъп до псоас мускул. Всичко това история помага да се разберат причините за разпространението на заблуди по отношение на действителната роля на псоас мускул.
анатомичен преглед
Въпреки факта, че най-лумбален прилича на един дълъг полиартрит мускулите дисекция показва малко по-различна ситуация. Коремът на всеки мускул съдържа (средно) 11 снопове на мускулните влакна с отделно закрепване към костите, където най-повърхностни греди са прикрепени към долната гръдни прешлени и останалите по-долу, в различни места на лумбалните, и в долната част те са прикрепени към бедрото. В допълнение към монтаж на напречните процесите на някои от прешлените, мускулите на лумбални са прикрепени директно към всяка от междупрешленните диск на лумбалните. Общ брой на прикачени файлове лумбален мускулите - 22: един на всеки хип и 20 се монтира на гръбначния стълб.
Механиката на лумбалния мускул
В светлината на информацията за закрепване точка възниква въпросът дали псоасния Въжета лакът? Или тя се движи по гръбначния стълб? Или може би тя прави и след това и още нещо?
Заседнал начин на живот и псоас
Ако някога сте виждали преход от триатлон колоездене етап раса да тече, можете да си представите колко дълго да остане псоас мускул в съкратен състояние се отразява на способността ви да ходят изправени. В малко по-малко екстремна ситуация: часа (и много повече часа) прекарват седнали, да повлияе на способността на псоас мускул протегна до максималната му дължина - дължината, която ви позволява да бъде плосък, и това е може би по-важно да се удължи при ходене. Ако броят на броя на клиентите, които преминават от осемте места на работното място на "годност" на дейност, която излага по-нататък псоас мускулна скъсяването (велоергометър, фитнес машина, стълбите, упражнява върху симулатори седнали), няма да се изненадате, че хората правят упражненията толкова много проблеми, свързани с долната част на гърба, таза и бедрата.
Каква е съкращаването на мускулите псоас?
Експертите, отбелязвайки, прекомерно изкривяване на гръбначния стълб, често сключват таз наклонени напред при клиента. Тази форма на ортостатична погрешна преценка, тъй като то не е подкрепено позиция скелет обективни данни, по-специално, за произхода на кривата. Прекомерно разширение на гръбначния стълб или таза наклон напред, не е непременно доказателство за съкратен псоас. Вместо това, има специална крива създадена от изместване на горната лумбалните прешлени, във връзка с откриването и на преместването и огъването на долния прешлен. Това е подобно на силно прегъване, с едно изключение - в знак на костите: гърдите.
Оценка на псоас мускула
Поради факта, че псоас мускула може да измести на гръбнака напред, това е много често, за да видите "изпъкнали ребра" с съкращаването на мускулите. Оценете в стоящо положение е трудно, тъй като много хора компенсират съкращаването на псоас лека флексия на тазобедрените стави и колената, "отслабване на лумбалната линия." За обективна оценка на позицията на употреба, легнал по гръб.
Започнете с клиента в седнало положение с прави крака. Четириглавия мускули трябва да са напълно отпуснати и задната част на бедрото да докосне пода. Стоп на клиента, когато наклонено назад, когато долната повърхност на бедрото се повдига от пода. В този момент, си за поддръжка на клиенти за главата и раменете, оставяйки пространство за понижаване на ребрата на пода. Височината на подкрепата зависи от напрежението на мускулите лумбални.
В идеалния случай трябва да бъде в състояние да лежи на пода с "неутрална" позиция на скелета. Съкратени псоас вдигат на бедрото или долните ръбове на пода. Тази оценка - позиция корекция. В случай на повишени мускулна лумбални ребра, да поиска от клиента да се отпуснете, докато долните краища няма да се появят на пода. Когато се работи с клиенти, трябва постепенно да се намали височината или позицията, на която е необходима подкрепата.
Илиачната или лумбален?
Ups лежал по гръб, краката са често срещано явление при лечението на физически упражнения и тренировки. В идеалния случай, възходите трябва укрепване на краката (ректус феморалните, илиачната, шивашки времена фасции лата и отчасти adductors), но повечето хора всъщност упражняват псоас мускулите, вместо това, се стабилизира коляното. Как могат да бъдат обяснени? Много участва при повдигане на краката в същото време отхвърлят таза назад. Въпреки че технически това все още е "възхода на краката", движението се дължи на огъване на гърба, а не на бедрата, което увеличава натоварването на междупрешленните дискове, не допринася за стабилизирането на коляното и допълнително съкращава псоас. Образовайте се вдигне краката си най-добрият начин:
клиентът лежи по гръб, един извит крак в коляното (крак на пода), а от друга страна, напълно се изправи на пода. Преди започване на упражнението, е необходимо да се поставят таза в неутрално положение (предната горна илиачна ос и срамната кост - по същия хоризонталната равнина). Помолете клиента да се повиши прав крак на височината на противоположния коляното без да се движат бедрата.
Възстановяване на баланса на псоас мускула: това увеличение и че намаляването
Може би никога досега хората са по-информирани екип здравни грижи по отношение на въпроси, свързани с мистериозната връзка псоас мускулите от долната част на гърба, бедрата, слабините и тазовото дъно. Ето защо, за експерти в областта на движение трябва да се разбира анатомичен и биомеханични ефект на псоас мускула и методи за модифициране на упражнения в подготовката на програми за намаляване на риска от бъдещи проблеми.
Не е изненадващо, хората, участващи в спортни и фитнес, толкова често с лумбален мускулни проблеми. След завършване на един бърз кинематична оценка от най-предпочитаните видове упражнения, вие ще откриете, че в повечето от тях има хип флексия. Проследяване и изчисляване на съвместни ъгли на обичайните клиенти през деня е вероятно да се появи дълги периоди (мисля часовник!) В седнало положение - по време на работа, в колата, на дивана. Ако комбинирате работата в седнало положение с времето, когато сте седнали в упражнението, установи, че лумбалните мускули не са имали шанс с всички тези хип флексия!
Въпреки че може да изглежда логично - да се балансира навика постоянно огъване изправяне на бедрото, това не е най-добрата препоръка като леко намаляване на прекомерно напрежение псоас мускула, а просто го преразпределя временно. Вместо просто добавяне на упражнения за удължаване, да обмислят възможността за подмяна на обикновените видове дейности с хип флексия, като бягаща пътека или велоергометър, по предложение за включване на повече хип удължаване - ролкови кънки или ски.
Съветва клиентите си да намалят времето, прекарано в седнало положение, с помощта на работна станция в изправено положение, и седнал да намали размера на упражнения (апарат велосипед обучение и така нататък. Г.). Помислете за добавяне упражнения за разтягане на мускулите лумбални на йога (или се втурна воин поза), като се обръща специално внимание на краищата. издут ребра при изпълнение на тези упражнения, намаляване на тяхната ефективност за удължаване на псоас мускул. Помолете клиента да се намалят долните ребра, стига те да не са хванати с таза, за да закрепването на мускулите под контрол.
ПРИЛОЖЕНИЕ.
Псоас и неблагодарна
Например, като лист неблагодарна се движи в обратна посока, краката ни се нуждаят от много по-малко енергия, за да отблъсне. Това изисква от нас да се вдигне краката пред него, за да се предотврати падане напред. Ето защо, независимо от факта, че километрите предаде на бягаща пътека може да бъде удобен механика на такъв метод е в състояние да ходи да влоши положението.
Превод. S. Strukov. на спорта член
Можете също така да се интересуват от статията:
Вячеслав Смирнов: психосоматичен, вътрешни конфликти, здравето и пожелания
Модерен хляб скептичните очи
Какво да кажа на детето, че той не е болен?
Приятели, ние сме събрани за вас колекция от комикси Лиз Климов - ". Семейство Симпсън" талантлив илюстратор и аниматор на серията творческата енергия на Лиз е в разгара си! Тя се основава на любимата работа, вечер рисуване комикси, където роли се изпълняват от различни малки животни. Той предвижда позната ситуация за хората в света на животните. Оказва се, много хубаво и забавно.
Свързани статии