Хъркането в съня си човек дава огромно неудобство за любимите си хора. Това често той не може напълно да спя, често събуждане от собственото си хъркане, и се издига на сутринта уморени и раздразнителни. Понякога, хъркане се утежнява от моментно спиране на дишането (сънна апнея), което води до недостиг на доставките на тялото с кислород и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Основните причини за хъркането са слабохарактерен мекото небце и отслабването на мускулите на гърлото. За да спрете хъркането, е необходимо да се засили челюстните мускули и мекото небце с помощта на специален и много просто упражнение. Набор от упражнения ви дава възможност да се възстанови от хъркането на всяка възраст, е необходимо само да правя упражнения редовно и не се оставяйте на заетостта незабавно след постигане на положителни резултати.
Упражнение №1
Затвори си устата и диша през носа. Опитайте се да се простират на задната част на езика, със сила на дърпане на езика към гърлото. Поставянето на пръстите си под брадичката, можете да се чувствате напрежението в мускулите. Повторете движения на езика 10 до 15 пъти е необходимо. Тези упражнения могат да се правят по няколко пъти на ден у дома, на работа, в транспорта и почти незабележимо.
Упражнение №2
Трябва да произнася звука "и" се опитват да максимизират участък на мускулите на шията, гърлото и мекото небце. Това ежедневно упражнение да правя сутрин и вечер, изпълнявайки не по-малко от 25 пъти в рамките на една сесия.
Упражнение №3
Чин натиснат от двете страни на палеца и показалеца. Ако се опитате да отворите устата си, за да принудят отпадане на долната челюст. Упражнение извършва 10 пъти.
Редовно правим тези три прости упражнения, след един месец можете да се отървете от хъркането в съня си. Допълнителен положителен аспект би било козметичния ефект от подобни упражнения. Neck и брадичката ще стане по-тонизирана и формата на лицето ще изглежда по-ясни.
Препоръка.
Хъркането хора предпочитат да спят на една страна, и, ако трябва да спят по гръб, да използват високо възглавница.
Преди да си легнете трябва да се почистят носа му, и ако не сте алергични, можете да смажете носните проходи с лавандулово масло.
Борейки се с хъркането е желателно, за да отслабнете.
Свързани статии