Съгласете се, когато тя е на тридесет градуса на сянка, малко от нас може да се похвали с добър апетит. Щанд на плоча в такава топлина, пещта баничките до баба (или с баба), се поставя Жана д'Арк обикновено като смъртта. Но с нескрит хора удоволствие в такива моменти, абсорбира кг и литра сладолед - студени напитки, не се интересуват от възгледи любим организма - било то ни благодарни за това, или ще изпрати в ада? Въпреки това, както става обикновено, има лъч надежда - и през лятото, в допълнение към всички други ползи, ние имаме две уникални възможности. На първо място, запълване на телесна въплъщението на неговата "его" на витамини инвентаризация, да ги изберете от плодове и зеленчуци. И на второ място, без много страдания и горчиви сълзи, за да се опитат да намалят теглото си.
Би било добре да се организира "на гладно" дни и се хранят само сокове, плодове и зеленчуци, както и млечни продукти. Все пак трябва да се забравя, че такава диета не е всичко е от полза, някой може да противопоказания. И тъй като по-добре себе си съставяте разнообразно меню от леки и здравословни ястия. И с диетолог да се консултира би било излишно.
На летни дни, е възможно да се подготви по-леки, ниско съдържание на мазнини зеленчукови и плодови ястия, които да опитат не признават така обичан от всички пържени свинско месо. Но качеството и хранителната стойност дори по някакъв начин превъзхожда нея - да се вземат най-малко количество витамини и различни микроелементи ... наред с други неща, плодове и зеленчуци са много по-лесни за възприемане. Но нека да заеме по-подробно, всъщност, лятната менюто ....
Съвети за хранене
Децата обичат нашия изпечен за пожар (или дори в микровълновата фурна), ябълки или круши със захар. Да, и да се възползват от тях повече, отколкото от магазините на чипове или "Snikkersov" ... И извара готвене с резени от една и съща ябълка и горски плодове са известни рискове по невнимание се хранят с пръсти.
"Advanced" домакини понякога дават простор на насилие фантазии и вместо класическия говеждо месо кебап шиш направят плодове като ананас резени, кайсия или друг "трева". Повечето мъже, разбира се, не обичат, и които ги попита? И, Излишно е да казвам, как може да не си спомня сладко? Разбийте белтъците, те се смесват с пресни череши и захар и се пече във фурната - и тук на въздуха меренге, царят Десерти (или царица?). Само костите на черешите не забравяйте да се сключи - зъболекари, също е лятото и, съответно, на лятната ваканция.
На вилата всички обичат да правят шишчета. Е, ние говорихме за това. Защо не опитате разнообразие от зеленчуци на шишчета, в допълнение към които да се готви най-различни интересни сосове? Или запържете патладжана на грил, царевицата и чушките - също е много вкусна и полезна добавка. За особено придирчиви зеленчуци могат да отидат само като гарнитура към месо - малко, но човекът е пълнена с витамини.
Друг съвет заклети "месоядците": Изхвърлете мазнини свинско и овнешко в полза на най-малко едно пиле. По този начин, няма да сте в жегата претовари стомаха си. Между другото, за справка: от рибни филета, между другото, също получи голяма барбекю! Е, разбира се, това, което риба без гарнитура от зеленчуци?
Не забравяйте за млечни продукти. Повярвайте ми, ферментирали печени в няколко пъти по-полезни, отколкото всеки сода там. А кисело мляко вместо квас може да се добави Окрошка.
Основните принципи на здравословното хранене
Сега малко за правилата на правилното хранене през лятото. Принципите на правилното хранене за отслабване са прости: да ядат малко, но често. Редовно приемате храна на малки порции, ние не само осигуряват на организма с необходимите енергийни акции, но и подобряване на червата. Стомахът работи най-добре, когато количеството на храната е малък и е в състояние да приеме това на порции.
Витамин А (бета-Къро-калай), съдържащ се в зеленчуците и плодовете, оранжево, жълто и зелено. Това моркови, пъпеш, грах, аспержи, броколи, кайсии, праскови, тикви. Витамин С - плодовете на дивите рози, горски плодове, цитрусови плодове, чушки, домати, магданоз, различни зеле, картофи, хрян. Е - в растително масло, микроби и ембриони (предимно пшеница), листни зеленчуци: магданоз, спанак, маруля, и царевица.
На последно място, следва правилата на лесно смилаеми диета:
- Избягвайте мазни храни (тлъсти меса и колбаси, сосове);
- да не се яде пържени храни, особено приготвени в голямо количество масло;
- да отдават предпочитание на варена храна, храна, приготвена в двойна котел, задушени и печени във фолио;
- Да не се яде мастни супа със заквасена сметана или бекон;
- Избягвайте голям брой подправки.
Лесни и вкусни рецепти за хранене
Често, много хора смятат, че за да отслабнете, трябва да се премахнат любимите храни и бързо. Все пак, за да се хранят правилно и да отслабнете, не е задължително да се изчерпи различни диети. Има много прости рецепти, приятни, и те не по-малко са ефективни, за да донесе тялото му е в ред. Основното нещо, което в основата и начина на живот там са били винаги правилното хранене. Рецепти представени по-долу може да помогне по този въпрос.
Изварата десерт. За да се подготви плодове или плодовете мелене в блендер. Те добавят извара с мека консистенция, до 1,5% мазнини. Също така е възможно да се добави кисело мляко, за да получите един коктейл. След като сместа все още трябва да камшик отново.
Печен пилешки гърди. Първо трябва да се измие на гърдата, малко търкайте ги със сол и други подправки и подправки. Опаковани във фолио и се пече, докато напълно сготвени.
Зелева салата. Shred зеле трябва да добавите всяко растително вкус и подправете със сол. Най-можете да поръсите с олио и оцет.
Салата от репички. Chop репички, добавете зеленчуци, сезон със заквасена сметана.
Плодова салата. Няколко различни плодове нарязани на филийки или кубчета. Смесва се с извара.
Ролята на водата в храненето
И двете страни са прави. Нещо повече, това е правилният опасността. На първо място, защото на прекалено голямо количество от течните пияни сърдечно-съдовата и отделителната системи на тялото работят с по-високо напрежение. Освен това, излишната вода "отмива" от готварска сол тялото, минерали и някои витамини.
Въпреки това, винаги има "но". Не без вездесъщия съюз и в този момент. Постоянно пиене чиста вода също не е безопасно - това отмива от тялото полезни и необходими сол. Ето защо понякога е по-добре да утоли жаждата и други течности - разбира се, като се вземат предвид някои от техните функции. Така че ...
Подхранва тялото, не само влага, но също така и необходимите соли. Само имайте предвид: за коригиране на ефекта, който трябва да изберете маса минерална вода, лечебна също яде само след консултация с Вашия лекар и следвайте всички правила за прием. Добро като газирана вода: благодарение на въглеродния диоксид се абсорбира бързо. Но това е противопоказано, страдащи от стомашно-чревни заболявания и малките деца.
Като учени вярват, и хората, които живеят на Изток, най-добрата напитка в жегата - чай. И това не е от значение, е студено или горещо. Ако изборът между черно и зелено, като последният много витамин Е, който има положителен ефект върху кръвоносните съдове. Наред с другите неща, горещо зелен чай предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи - за това, което трябва да го пият четири чаши на ден. Още в чай съдържа полезен макро и микроелементи, включително калий. Така, че напитката е двойно по-полезно, особено ако го направите малко podsolite.
В малко по-трудно да се намери здравословна напитка. Тя съдържа различни витамини от група В. Освен това, квас подобрява метаболизма и функцията на нервната система.
плодов сок
Сок, разбира се, най-добре е пресен. Най-добре е да се пие портокал, грейпфрут, слива, alychovy, Корнел и домати. Много по-лошо утоли жаждата сокове с пулпа или смесени. Но във всеки случай, се препоръчва да се пие сок разреден - те затворят в плазмената концентрация в кръвта, поради което се абсорбира по-бързо и ще ви даде облекчение.
млечни продукти
сладък хляб
Но от сладките газирани напитки и напитки, съдържащи кофеин, а напротив, трябва да стоят настрана. Е, дори и лекарите се препоръчва да се ограничи приема на течности за хора с бъбречни заболявания и бременни жени. Останалото не е задължително да се откаже от допълнително глътка вода. В противен случай рискувате да донесе на тялото до дехидратация, първите признаци от които са - отпадналост, главоболие и виене на свят. Има и други признаци на неадекватна консумация на вода: сухи устни и кожата, гадене, потъмняване на урината или рядка уриниране, запек, повишена температура, или недостиг на въздух. За да не се доведе до такова състояние, изпълнете едно просто правило: да не се чака, докато се почувствате истински жажда. Напротив, на сутринта, изпийте няколко чаши обикновена чиста вода и продължават да подкрепят своя воден баланс редовно.
Това, което искам да кажа в заключение? Лято - прекрасно време! Освен в случаите, когато това е един ден в годината. Така че да се насладите на слънцето, морето и водата, да се хранят по-полезни екстри, които ще бъдат запазени за бъдещите витамини употреба. И все пак - четох една книга: система правилното хранене минус 60. И повярвайте ми, а след това всички ваши херпеси, за да останат с в-носа на това!
Много се радвам, че сте разглеждали сайта ми! Сайт "мнение на жените" е посветена на ежедневните проблеми на семейството, деца, приятели, съседи и нашето общение с тях и, разбира се, ценният опит, че те ни дават. Надявам се, че ще се превърне в чест посетител на сайта.
Свързани статии