Необходимостта да се хранят правилно разбран от всички. На това зависи здравето на индивида, неговото физическо и психическо активност, настроение и добра фигура. Но "правилната" Една дума разбира по свой собствен начин. Има ли някакви общи съвети за храненето?
Най-важното условие за балансирано и правилно хранене - тялото трябва да получите всичко, което трябва в точното количество. Минимално изискване всеки ден от: 30 грама мазнини, деветдесетграма протеин, 50 грама въглехидрати. Как да ядем, за да се осигури нуждата на организма, можете да се консултирате само диетолог. Но има общи насоки:
- Трябва да се ядат малки, често хранене. Яденето на всеки 2-3 часа не се натрупва мазнини.
- На сутринта на празен стомах, че е необходимо да се пие една чаша топла вода, така че да започне на метаболизма и храносмилателната система.
- Би било добре, ако се замени черен чай на растителните. Този чай съдържа много хранителни вещества и витамини, подобрява функционирането на стомаха, има холеретична и лек диуретичен ефект.
- Не забравяйте да пиете поне 2 л вода на ден, той помага за ефективното премахване на токсини и участва във всички метаболитни процеси.
- Следете калории и не преяждат. Екстра тегло натрупани през годините, така че допълнителните калории наведнъж практически невидими. е необходима храна за тялото, така че не му даде ненужна тежест.
- Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци всеки ден, по-добре да се даде предимство на сезонна. Между другото, някой от въглехидрати е по-добре да не се яде след 18 часа, тялото няма да има време за храносмилане им през нощта и отиде на мазнини депо.
- Яжте по няколко пъти на седмица, риба и месо. Пиле по-добре е да се ограничи, като Сега те се отглеждат при използване хормони и антибиотици. Правилно и полезна тази храна не може да се нарече.
- Опитайте се да направите по-широко използване на билки и подправки - те са богат източник на витамини, чесън и подправки предпазват от паразити.
- Опитайте се да ограничите употребата на сол, а дори и по-добре да го замени с морето. Той съдържа по-малко натрий и витамини и минерали - е много по-голяма.
Сподели в социалното. мрежи:
Свързани статии