Закъсня за среща или вие знаете, че направих гаф в разговора, и веднага чувам осъдителни вътрешен глас. Той остро критикува вас, като каза отново и отново: никой човек по-груба, мързеливи, безполезни вас. Как да се предпазите от тези деструктивни послания и се научим да бъдем любезни към себе си, обяснява психолог Кристин Неф.
Изготвил Мария Федотова
Какво е емпатия към себе си?
Обикновено давам два отговора. Много просто, това означава, че за да се поглезите като близък приятел - със същата грижа и внимание. По-подробно, симпатиите за себе си се състои от три компонента. Първият - репутацията, която изключва съденето. Но за това, че не се превърна в самосъжаление, са ви необходими два други компоненти. Разбирайки, че нищо човешко е чуждо за нас: важно е да си припомним, че нашите недостатъци и несъвършенства - част от цялостното човешко преживяване. И в този смисъл на състрадание - това не е усещане за "Аз съм беден, беден", е признание, че животът е труден за всички.
Партньори по-малко критични към неговите хора по-щастливи
И накрая, внимателност, което също ни спасява от мрачните мисли и самосъжаление. Това означава, че способността да се излезе извън себе си и да видим какво се случва, сякаш отвън - да се види какво трудно положение установите, че сте направили грешка, да разбират чувствата си, но не потънат в тях, тъй като ние често правим. Това е вярно, състрадание към себе си нужда от всичките три компонента.
Защо решихте да се справят с този въпрос?
Написах дисертация в Университета на Калифорния и беше много нервен заради това. За да се справят със стреса, аз отидох в класове в медитация. И за първи път чух от учители за много важно да бъдеш добър към себе си, а не само за другите. Никога не съм мислил за това преди. И когато тя започна да се покаже съпричастност, веднага усетих разликата е огромна. По-късно личен опит добавят подробности за неговите изследвания и е убеден: тя наистина работи.
И какво искаш да забележите разлика?
Да, нещата са се променили! Състрадание към себе си помага за контролиране на всякакви отрицателни емоции и срам и чувство за безполезност и гняв към себе си за грешките си. Това помогна да оцелее, когато синът ми е бил диагностициран с "аутизъм". Каквато и да е трудности тя ни хвърля живот, било то здравословни проблеми или развод, внимание и чувствителност към момента се превърне в подкрепа и да даде подкрепа. Това е един огромен ресурс, който повечето хора дори не се опитват да го използват.
Как да бъде наистина добър към себе си? Мога да кажа, че добре, но не го вярвам.
Състраданието за себе си - това е практиката на отглеждането на вашето намерение. Първо да ви даде единица да щадим за себе си, но не можете да го направите чрез сила и затова се чувстват фалшива първо място. Възможно е да изпитате дискомфорт и дори страх, защото всички ние сме свикнали да се придържат към самокритика, това е нашата защитен механизъм. Но вие, обаче, вече са засадени семената. Вие сте по-настроен за добро отношение, вие си дайте шанс да се опита да направи това да се случи, и в крайна сметка започват да се чувстват наистина самосъжаление.
Ако не сте в състояние да осигури подкрепата на и посрещат своите собствени нужди, имате ресурси, за да се даде повече на другите
Разбира се, за да получите нов навик не е лесно. Но аз бях изумен колко бързо хората могат да се променят. Повечето от тези, които са преминали програмата си "Conscious съчувствие към себе си", казват животът им се променил. И това е само за 8 седмици! Ако продължите да работите върху себе си, навикът е фиксирана за дълго време.
По някаква причина, се оказва, че е трудно да се самосъжалявам особено в момента, когато е крайно необходими. Какво да се прави?
Има различни начини за показване на "механизма" на състрадание към себе си, те са потвърдени експериментално. Това са същите техники, които ни помагат да се развива емпатия към другите - физическа топлина, нежно докосване, успокояващи тонове, мек глас. И ако сега не може да се събуди за добрите си чувства, защото пренаселени отрицателни послания, като "Аз съм идиот, аз мразя" и "По дяволите, аз прецаках", се опита да изтръгне ръцете си в сърцето си и хванете лицето с ръце, прегърна себе си, само затишия ,
С една дума, да използвате някои топло, подкрепяща жест, и вашата физическа реакция на ситуацията ще се промени. Вие се успокои и ще бъде по-лесно да се превърне главата му. Това не винаги работи, чудеса не се случват, но все пак често помага.
А къде е гаранцията, че съчувствие не растат в егоизъм?
От научна гледна точка, не е точно обратното. Такъв човек е по-лесно да се правят компромиси. Той не е пригодена към останалите, но техните нужди не са изложени на преден план. Той се придържа към идеята, че всеки достоен за внимание трябва. Отношенията в двойката също е вярно. Изследванията потвърждават, че партньорите на такива хора да се чувстват по-щастливи.
Състрадание към себе си помага за контролиране на всякакви негативни емоции: срам, чувство за безполезност, гняв в себе си
Обяснението е просто: ако сте в състояние да осигури подкрепата на и посрещат своите собствени нужди, имате ресурси, за да се даде повече на другите. Чувството за срам и негативни мисли - "Аз съм безполезен", "Не ме бива за нищо" - много по-скоро да направи един мъж егоцентрик. Човек изпитва срам, заловени това чувство, така че тя не е в състояние да даде своето внимание и енергия на другите.
Какво ви посъветва тези, които са трудно да се поглезите с доброта?
Всеки от нас има познати сред този вид, отзивчиви хора, които биха могли да послужат като модел, който да следваме това, и как самостоятелно говорим, че тези думи са лечебни, а не разрушителна.
Също така, това, което е състрадание? В известен смисъл, състрадание към себе си и другите, дължащи се на едно и също нещо - разбирането на човешкото състояние, разбирането, че никой от нас не може напълно да контролира реакциите им и тяхното поведение. Всеки от нас се отразява хиляди различни причини и обстоятелства. Така че, ако дойде при него с критерий, различен от всички останали, вие създавате тази изкуствено разделение между себе си и други, които мисля, че води до допълнително фрагментиране и объркване.
експерт
Четири стъпки, за да се обичат
Подарете си любезно, като появата му, какъвто е, не се спирам на негативите ... Това е всичко необходимо, за да се сприятеля с собственото си тяло, каза психотерапевт Мишел Фройд. Четири прости упражнения.
Аз съм се държи като възрастен?
Той винаги е досадно: имате дълга възрастен, а родителите все още се отнасят с теб като дете. Но независимо дали родителите са от значение? Той не лъже част от отговорността за такъв сценарий взаимоотношения и себе си?
Намери себе си този
Говорейки за себе си, ние лесно се изброят качествата и черти на характера, които се използват, за да "им". Но те отразяват истинската ни природа?
Капани обичайното секс
Ние правим това, често, или не, всеки път, повтаряйки движението, което би трябвало да доведе до оргазъм. Но възможно ли е да се направи пол не се превърне в скучна работа?
Psychologies.ru - на официалния сайт на списание психология (Psiholodzhic). На неговите страници, ние не говорим за психология, за смисъла на това, което се случва с нас в живота - интересно, просто, ясно, без да се изкривява същността. Какви са скритите мотиви на нашите действия? Какво определя един или друг избор в живота? Какви са причините за нашите успехи и неуспехи?
Свързани статии