Как да се хранят по време на бременност? Бременност 8 седмици, наистина искат да се хранят през нощта, опитвайки се да се убедя, че това не може да се направи, но сън, докато глада боли, че не мога да ставам сутрин много сънливи. И когато няколко пъти, събуждане през нощта, да стане и да похапвате, бързо заспиване. Можете да направите това или ние все още трябва да се въздържат от храна през нощта? Eugene, Ижевск
Наталия Batsukova
здравословно хранене консултант лекар, Минск
През нощта се забави всички метаболитни процеси, и така обилно нощно хранене може да наруши храносмилането и да доведе до натрупването на излишни мазнини тъкан. Но в твоя случай, трябва да се дават конкретни обяснения и препоръки.
Във всеки период от бременността при жените може да е заядлив чувство на глад през нощта по време на бременност, особено ако се придържат към препоръките за хранителния режим, за да не расте здрава, вие се ограничавайте с храна през деня, а вечерите навън след 18 часа. В допълнение, вашият вечер глад по време на бременност може да бъде свързано с ниско съдържание на белтъчини храна, а. Това е нещо положително, защото на чувството на глад по време на бременност в организма включва механизъм за разделяне собствената си мазнина. Всичко би било добре, ако не предизвика реакция на стрес и безсъние. Ето защо, в твоята ситуация, малки нощни разумни закуски са приемливи.
Съвети за хранене по време на бременност:
- Ревизиране на време за вечеря и хранителен състав на последното хранене преди лягане. Кът за най-доброто за 2-2,5 часа преди сън, защото този път всички хранителни вещества, като е възможно да се извари кръвта ще продължи и ще даде сигнал на мозъка центъра на насищане, което води до тялото престава да поиска храна през нощта. Изберете да обядва смилаеми ястия. Най-подходящи богати на протеини с ниско съдържание на мазнини разновидности на риба, без скорбяла зеленчуци и зелени (маруля, домати, краставици, патладжан, броколи, брюкселско зеле и зеле, аспержи, магданоз), мляко и зърнени ястия. Но сладкиши, брашно, картофи ястия и мазни храни е по-добре да се движат през първата половина на деня. Също така следва да бъдат изключени от вечеря подправки и подправки, които стимулират апетита (черен пипер, чесън, розмарин, анасон, кимион, и т.н.) и кисел и ягодови плодове (касис, шипка, зърнастец, арония, цитрусови плодове, кисело ябълки, киви) което ще насърчи бързо настъпване на глад.
- Често ние се жажда за глад и ядат твърде много, когато не мога да спя на желанието да се яде, опитайте се да изпиете чаша чай от лайка или топло мляко с мед. Тези напитки не само ще убие досадно чувството на глад, но също така ще имат сънотворен ефект.
- Ако глад непоносимо и няма сили да се бори с него, след това обърнете внимание на по-леки продукти. Като нощ закуска, както и за подобряване на съня по-добре да се яде тези храни, които са богати на аминокиселината триптофан. Това основно аминокиселинната стимулира производството на специфични вещества (мелатонин и серотонин), които подобряват съня успокояват нормализиране на апетит и нервната система. Те включват банани, сирене (особено тофу) и млечни продукти (кисело мляко, кефирни), сусам, сушени кайсии. Също така усещането за глад нощ бързо гасят варени или задушени нискокалорични зеленчуци, които са богати на фибри (тиквички, моркови, тиква, карфиол, броколи, брюкселско зеле). Те могат да се консумират в салата без олио или в твърдо състояние (в последния случай, вие ще ядете по-малко, и ще се наситите бързо).
Фото източник: Shutterstock
Бременна жена, веднага усеща, че в утробата замислен строго длъжни да спазват във всяко едно отношение и добър живот в цялото му blagopovedenie на прилична; за това трябва да peschisya на не само за предотвратяването на GSS.
Свързани статии